Magnezyum, insan vücudunda en önemli ve en bol minerallerden biridir. Gıdaların metabolizması, yağ asitleri ve proteinlerin sentezi ile birlikte sinirsel uyarıların ( impulsların) iletimi dâhil olmak üzere vücuttaki 300’den fazla enzimatik reaksiyonda rol oynar. *
Vücudun ihtiyacı olan magnezyum besinlerden alınabildiği gibi ilaç olarak da alınabilir. Ancak magnezyum tableti kullanmak istiyorsanız öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Bilinçsiz tüketim vücudunuza zarar verir.
Magnezyumun Faydaları
- Kalsiyum emilimine yardımcı olarak kemik ve iskelet sağlığını destekler. Ayrıca diş ve kemiklerin oluşumunda ve güçlendirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. *
- Kalsiyum emilimine yardımcı olmasıyla osteoporoz (kemik erimesi) oluşma riskini azaltır.
- Kas ve sinir fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini destekler.
- Enerjiyi arttırmaya yardım eder. Egzersiz performansı arttırır. * Yapılan bir çalışmada, günde 250 mg alan voleybolcuların, atlama ve kol hareketlerinde iyileşme sağladıkları belirlendi. * Ayrıca başka çalışmalar da yaşlılar ve kronik hastalığı olan insanlar için egzersiz performansını artırabileceğini göstermiştir. * *
- Magnezyum tarafından düzenlenen bazı hormonlar, beynin sakinleştirilmesi ve gevşemenin teşvik edilmesi için çok önemlidir. Bu nedenle eksikliği uykusuzluk gibi sorunlara yol açabilir. *
- Depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
- Stresi azaltmaya yardım eder.
- Tip 2 diyabetin oluşma riskini azaltır. Kan şekerini düşürmeye yardım eder. İnsülİn direncini azaltır. *
- Yüksek tansiyon (hipertansiyon) oluşma riskini azaltır. Yüksek tansiyon hastalarının kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Antienflamatuar (iltihabı önleyen) özelliğe sahiptir.
- Magnezyum, kalp dahil olmak üzere kasların sağlığını korumak ve vücudun elektrik sinyallerini iletmek için gereklidir. Yeterli miktarda magnezyum alındığında ateroskleroz, arter duvarlarında yağ birikmesi riski düşmektedir. *
- Migren ağrıları gibi şiddetli baş ağrılarının oluşmasını önlemeye veya hafifletmeye yardım eder. *
- Magnezyum yeterli bir şekilde alındığında, özellikle B6 vitamini ile kombine edilmesiyle; şişkinlik, uykusuzluk, bacak şişmesi, kilo alımı, sancı ve meme hassasiyeti gibi adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olmaktadır. *
- Magnezyum, sindirim sistemi içindeki kasları da rahatlatmaya yardımcı olur. Bu sayede kabızlığı azaltıp sindirime yardım eder. *
- Astım ataklarının tedavisinde yardım eder. Bronşlardaki düz kasları rahatlatır. *
- Kas ağrılarını ve kas spazmlarını hafifletir.
- Diğer elektrolitlerle birlikte, magnezyum vücuttaki çeşitli biyokimyasal reaksiyonları düzenlemektedir. Magnezyum, hücre membranlarında aktif kalsiyum ve potasyum iyonlarının taşınmasında rol oynar. Bu sayede, sinir impuls iletimi, kas kasılmaları ve normal kalp ritimleri için hayati öneme sahip olmaktadır. *
- Cilt sağlığını destekler.
- Kanser oluşma riskini önemli ölçüde azaltmaktadır. *
Magnezyum Eksikliği
- Magnezyum eksikliği nadirdir. Böbrek hastalığı, Crohn hastalığı ve sindirimİ etkileyen diğer rahatsızlıkları bulunan kişiler ile paratiroid sorunlara sahip kişiler, diyabet ve kanser için ilaç alan kişiler, yaşlılar ve fazla alkol kullanan kişilerde magnezyum eksikliği bulunabilir. *
- Magnezyum eksikliğinin belirtileri ise şu şekildedir; iştah kaybı, mide bulantısı ve kusma, yorgunluk ve zayıflık. Daha ileri durumlarda ise; uyuşma ve karıncalanma, kas krampları, nöbetler, kişilik değişiklikleri, kalp ritmi değişiklikleri ve spazmları. *
- Eksikliği insülin direnci , metabolik problemler, koroner kalp hastalığı ve osteoporoz ile bağlantılıdır. Kanda düşük kalsiyum veya düşük potasyum seviyelerine yol açabilir. *
Magnezyum Kaynakları * * * *
Doğal magnezyum kaynakları arasında deniz sebzeleri , ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ve genellikle kişinin normal diyetinin ana bileşenleri olan tahıllar bulunur.
Zengin magnezyum kaynağı olarak sınıflandırılabilecek diğer sebzeler arasında domates, pancar, fasulye, enginar, patates ve brokoli yer almaktadır.
Badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği, kaju, antep fıstığı, fındık gibi kuru yemişlerden başka karabuğday unu, buğday unu, yulaf kepeği, arpa , pirinç, haşhaş ve mısır unu gibi gıdalar da magnezyum içermektedir.
İncir, üzüm, muz, avokado gibi meyveler de magnezyum bulundurmaktadır.
Ayrıca; süt ve yoğurt gibi süt ürünleriyle birlikte balık gibi et ürünleri de iyi birer magnezyum kaynağıdır.
Kepekli ekmek, beyaz ekmeğe göre iki kat daha fazla magnezyum içeriğine sahiptir. Su ayrıca yüksek bir magnezyum içeriğine sahiptir. Ancak sert su vücut için, özellikle de böbrekler için iyi değildir.
Magnezyumun Zararları
- İlaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmadan takviye magnezyum kullanmayınız. Özellikle kalp ilacı, diüretik ilaçlar ve antibiyotik gibi ilaçları kullananlar için fazla magnezyum zararlı olabilmektedir.
- Fazla alındığında mide bulantısı , kramplar ve ishale neden olabilir .
- Şeker hastalığı, bağırsak hastalığı, kalp rahatsızlığı veya böbrek hastası olan insanlar, doktorlarıyla konuşmadan önce magnezyum takviyesi almamalıdırlar.
- Doz aşımı belirtileri mide bulantısı, diyare, düşük tansiyon, kas güçsüzlüğü ve yorgunluğa neden olabilir.
- Çok yüksek dozlarda magnezyum almak ölümcül olabilir. Bu nedenle doktorunuz önermeden kendiniz magnezyum takviyesi kullanmayınız.