Yüzmenin Faydaları

Yüzmenin sağlık açısından faydaları, obeziteyi azaltması, kas sistemini güçlendirmesi ve stresi, sırt ağrılarını ve hatta meme kanserini dindirmesi gücünü kapsamaktadır. Ayrıca hamilelik süreci için de faydalıdır. İster havuza girmek olsun ister denize girmek, herkes suya dalmayı sever. Yüzme başlı başına keyif vericidir. Ancak bunun yanında bu eşsiz egzersizin sağlık açısında da faydaları bulunmaktadır.

Yüzme, zihnin yanında vücut için de harikadır. Tüm vücudun çalışmasını sağlar ve böylece kas sistemi ve kalp-damar direncini güçlendirir.

Yüzmenin faydaları, eğlence, rahatlama ve zevk ile ilişkilidir. Ayrıca vücut mekanizması için de yüksek derece de faydalıdır. Yaz mevsiminde, vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur ve insanı rahatlatarak enerjiyi yeniler. Diğer hiçbir egzersizin yapamayacağı kadar güç ve enerji verir. İspanya’daki Extremadura Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre yüzme vücudu ağrılardan bile kurtarır.

Yüzmenin Faydaları Maddeler Halinde

• Aşırı Şişmanlık: Yüzme, kiloyu azaltma ve aşırı şişmanlığı yok etmek için aşırı derecede faydalıdır. Yüzme, yüzme sürecinde vücudun birçok farklı bölgesinin çalışmasından dolayı çok fazla kalori yakar. Bir saatlik bir yüzmede 800 veya 900 kalori yakar. Birçok insan fit ve zayıf kalmak için yüzmektedir.
• Stres: Bu aerobik egzersiz sizi rahatlatır ve enerji seviyenizi artırır. Birçok insan yüzmeyi stresten kurtarıcı olarak görür.
• Kas Sistemi: Düzenli bir şekilde yüzen insanlar, güçlü bir kalp ve iyi bir kas dayanıklılığına sahip olurlar. Ayrıca sakatlanan kaslarının daha hızlı iyileşmesini sağlarlar.
• Sırt Ağrısı: Yüzme bağ dokularını zorlamadığından dolayı iyi bir spordur. Kireçlenme ve kemik erimesi yanında, kol ve bacak ağrısı çeken insanları rahatlatır.
• Hamilelik: Yüzme, karın ve omuz kaslarını güçlendirir. Böylece hamile kadınlar için çok faydalı bir egzersiz çeşididir. Bundan dolayı su egzersizleri, hamilelikle ilişkili eklem ağrıları ve diğer rahatsızlıkları giderir. Bir araştırma, hamile kadınların düzenli olarak yüzme seanslarına katılarak düşük yapmaya daha az meyilli olacağını onaylamıştır.
• Meme Kanseri: Tıp uzmanları, meme kanseri hastalarının zayıflayan kasları güçlendireceği için ameliyat sonrası için faydalı bir egzersiz olduğunu dile getirmektedirler. Buna karşılık, yüzmeden önce bütün meme kanseri hastalarının bir doktora danışması tavsiye edilmektedir.

Yan Etkileri

Yüzme, cilt, kulak ve göz enfeksiyonu, ishal ve yüksek ateş gibi yan etkiler içermektedir. Bir egzersiz olarak yüzmeye doktorunuza danıştıktan sonra başlamalısınız. Eğer dışarıda yüzüyorsanız, yüzmeye başlamadan önce güneş kremi uygulamanız önemlidir. Böylece su içerisindeyken cildinizin güneş yanığını daha az hissetmesi sağlanır. Ayrıca kendinizi, deniz suyunda, gölde ve havuzda bulunan çeşitli bakteri, su mikropları ve diğer mikro organizmalardan korumanız gerekmektedir.

Koşmanın Faydaları

Koşu sporu para harcamadan yapılan ve vücuttaki tüm kasları aynı anda çalıştıran sağlıklı bir spor türüdür. Bir eşofman ve bir spor ayakkabı ile kendinizi doğaya bırakın, koşmak sizin için bir yaşam tarzı haline gelirse sağlıklı bir ömrün kapılarını aralamış sayılırsınız. Koşmanın 14 faydasını ve zayıflamaya etkilerini sizler için yazdık.

Koşmanın Faydaları Nelerdir?

1. Koşmak stresi azaltır. Bu sebeple kendinizi daha zinde, iyi ve mutlu hissedersiniz. Koşarak bütün toksinlerinizden kurtulabilir, daha sağlıklı günler geçirebilirsiniz.
2. Koşmak yağ yakımını hızlandırır. Kalp sağlığınız için koşmak bir hayli önemlidir. Bu bakımdan pek tabi koşarak kilo da verebilirsiniz.
3. Koşmak insan nabzının düzene girmesini sağlar.
4. Koşu sırasında büyüme hormonu salgılanır. Bu sebeple de koşmanın boy uzaması üzerine doğrudan etkisi vardır. Özellikle büyüme çağında çocukların koşması gelişimlerine büyük fayda sağlayacaktır.
5. Harika bir kondisyon sağlar, düzenli koşan kişiler kolay kolay yorulmaz ve çok fazla dinlenme ihtiyacı duymaz.
6. Koşmak fit olmanızı sağlar, vücutta göbek, kalça, kol, basen, ayak ve sırt bölgesinde genişlemiş olan yağ dokusunu inceltir.
7. Koşmak beynin gri hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Konsantrasyon ve dikkat işte bu noktaya devreye giriyor.
8. Herhangi bir sinir bozukluğu durumunda koşu yaparsanız, kendinizi daha rahat ve huzurlu hissedersiniz. Zira adrenalin damarların iç duvarlarından kertikler açar ve onları gözenekli duruma getirir. Buraya kireç, yağ ve kir birikir. Damarlarda tıkanıklılar meydana gelir. Bu sebeple koşu bu gibi problemleri ortadan kaldırır.
9. Kan şekerini düşüren düzeni koşu özellikle diyabet hastalarına tavsiye edilmektedir.
10. Koşarak kendinize meditasyon uygulayabilirsiniz.
11. Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi koşmakla ilgili bir araştırma yaptı. Bu araştırmaya göre, yetişkinlerin erken ölme, kanser gibi sağlık problemleri hiç koşmayanlara göre yarı yarıya daha azdır.
12. Ayrıca Almanya Ulm Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre koşmak insan zekasının gelişmesini sağlıyor.
13. Yapılan araştırmalar düzenli koşmaya başlayan insanların dikkatinin artığını göstermektedir.
14. Basit ve ekonomik bir spor olduğu için herkes koşabilir. Sadece disipline olmanız ve düzenli aralıklarla koşmanız yeterli.

Koşmanın Zayıflamaya Etkileri

Koşmanın faydaları sadece sağlıkla alakalı değildir, kilo vermek isteyenler içinde en etkili spor olarak görülür.

1. Orta tempoda bir saat yapmış oluğunuz koşu ile 550 kalori yakabilirsiniz.
2. Koşu bandından ziyade, açık alanda koşu yapmak her zaman daha iyi ve etkilidir. Temiz havada koşup, sakatlanmaları önlemek için de toprak zemin tercih edebilirsiniz.
3. Koşmak bacakları kalınlaştırmaz ve bacaklarda aşırı kas oluşturmaz. Bu tamamen yanlış bir bilgidir. Koşu temponuzu siz belirleyebilirsiniz. Yeni başlıyorsanız jogging ( ağır tempo koşu ) sizin için uygun olacaktır ki, bu koşu biçimini her zaman uygulayabilirsiniz.
4. Eğer koşmak ile ilgili bir sağlık sorununuz var ise, önceden bir hekimle konuşmanızda fayda var.

Önemli Hatırlatma

1. Haftada en fazla 3 saatten fazla koşmak bünyeye zararlı olabilir.
2. 40 yaşını geçmiş bireyler koşmak yerine tempolu yürüyüşleri tercih etmelidir.

İp Atlamanın Faydaları

Hem keyifli hem de sağlıklı egzersiz arıyorsanız ip atlamak en doğru karardır. Sağlıklı bir vücut için ayakların aktif şekilde hareket halinde olması gerekir İp atladığınız sürece bel, ayak, kalça ve kol kaslarınız aktif şekilde çalışır.

İp Atlamak Kilo Verdirir mi?

İp atlamak kilo vermeyi kolaylaştırır. İp atlayarak kalıcı bir şekilde inceli ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Fakat ip atlarken amacınız kilo vermek ise temponuz her gün biraz arttırarak günde 1 saat süresince ip atlamanız gerekmektedir.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

İp atlamanın hızı ile yakılan kalori değişkenlik göstermektedir. 15 dakika süresince tempolu bir şekilde ip atlıyorsanız ortalama 200 kalori harcamış olursunuz. Fakat ip atlama hızınız oldukça yüksek ise harcadığınız kalori miktarı çok daha fazladır.

İp Atlamanın Faydaları

1. İp atlayarak vücuttaki tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
2. Diyet yapıyorsanız ip atlama egzersiz ile sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo verebilirsiniz.
3. Efor ve hızınızı ip atlayarak kolay bir şekilde sağlarsınız.
4. Metabolizmanın hızlanmasında önemli bir rol oynar.
5. Kas ve beyin arasındaki iletişimi ip atlamak artırır.
6. Stresli ve sinirli bir anda ip atlayarak vücudunuzda rahatlama sağlayabilirsiniz.
7. Lenf sistemi fonksiyonlarını düzenlemede etkilidir.
8. Her alan ve zamanda ip atlama egzersizini kolaylıkla yapabilirsiniz.
9. Kardiyo gibi zorlu olan egzersizle eşit efor harcanmaktadır.
10. İp atlayarak kılcal damar dolaşımı aktifleşir ve varis oluşumu azalır.
11. Selülit olan kişiler ip atlamalıdır.
12. Masrafı en az olan spor dallarından birisidir.
13. Kalçanızın daha dik ve yuvarlak olmasını istiyorsanız ip atlamalısınız.
14. 1 dakika ip atladığınızda 20 kalori yakmış olursunuz.
15. Kalp ve damar hastalıklarından bünyeyi korur.
16. Kan dolaşımını artırır.

İp Atlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

1. İp atladığınız zemin beton değil yumuşak olmalıdır.
2. Ayağınız mutlaka spor ayakkabı olmalıdır.
3. İp atlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
4. Bel fıtığı ve eklemlerinizde sorun varsa başka egzersiz uygulayın.
5. İp atlarken sırtınızı dik tutmaya özen gösterin.
6. İp atlarken gözleriniz yerde değil tam karşıya bakmalı.
7. İp atlarken karın kaslarınızı sıkın ve nefes alıp vermenizi ayarlayın.
8. Atlarken sadece parmak uçlarınızın yere değmesi gerekiyor.
9. İp atlarken kollarınızı aşırı şekilde hareket ettirmeyin.

İp Atlama Teknikleri Nelerdir?

1. Normal ip atlama
2. Çift ayak ile ip atlama
3. Çaprak şekilde ip atlama
4. Tek ayakla ip atlama
5. Tersine ip atlama
6. Çift ayak ile ip atlama
7. Çekirge gibi ip atlama

İp Atlayarak Zayıflama Formülü

10 dakika ile başlayarak bu egzersizleri arttırabilir zayıflamanıza katkıda bulunabilirsiniz.

• Çift Bacak ( 3 dakika ): Bacaklarınızı birleştirerek ip atlamaya başlayın. 3 dakika süresince bu hareketle ısınmalısınız. Çok yorulursanız yürüme moduna geçin ve dirseklerinizi çok açmadan bileklerinizi kullanarak ipi çevirin.
• Alçak Zıplama ( 2 dakika ): Vücudunuzu mümkün olduğunda alçaltın karın kaslarınızı sıkarak kalça ve omurgayı sabit tutmaya çalışın.
• Zıplayın ( 1 dakika ): Her ip adımınızda bir bacağınızı öne atarak ipten bu şekilde atlayın. Her ip yukarıya geldiğinde bacak değiştirin ve bacak kaslarınızı bu sayede çalıştırın. İlk denemede zor olsa da alıştığınızda kolayca yapabileceğiniz bir harekettir.
• Çift Bacak ( 2 dakika ): Bu süre zarfında normal düzende ip atlamalısınız. 2 dakika boyunca ip atladıktan sonra ise bacaklarınızla esneme hareketleri yapmalısınız.
• Tek Dizle İp Atlama ( 2 dakika ): Tek dizinizi 90 derece açı ile havaya kaldırın ve bu şekilde bacak değiştirerek ip atlayın. Bu hareketi yaparken ayağınız sert bir şekilde zemine iniyorsa zıplamadan sonra hafif alçalarak yere basın.

Mekik Çekmenin Faydaları Nelerdir?

Göbek yağlarını hızlı bir şekilde eritmek istiyorsanız mekik sizin için doğru bir hamle olacaktır. Ancak göbek yağlarından sadece mekik çekerek kurtulamazsınız, mekik çekmesin yanı sıra spor ve sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.

Mekik Çekmenin Faydaları

1. En çok karın ve göbek bölgesine faydası vardır.
2. Düzenli mekik çeken birinin 3-4 ay içerisinde daha güçlü bir karın kaslarına sahip olması kaçınılmazdır.
3. Göbek ya da karnınız azaldığı için egzersizlerinizi bırakırsanız başladığınız durumdan çok daha kötü bir duruma gelebilirsiniz.
4. Göğüs kısmından pelvis kısmına kadar olan kasları çalıştırır.
5. Kişiyi daha dinç ve daha hareketli yapar.
6. Bel kısmında oluşabilecek hasarları önler.

Mekik Hareketleri Neden Önemlidir?

Mekik hareketlerini doğru ve düzenli olarak yapmanız durumunda bel kemiğinizi korur, bel bölgesinde bulunan abdominal kasları güçlendirir ve sertleştirirsiniz. Doğru yapılan bir hareket her zaman fayda sağlar; ancak yanlış hareket hem zaman kaybına neden olur hem de hareketin sonuçları alınmadığı için kişide hayal kırıklığına sebep olur.

Doğu Bir Mekik Hareketinde Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Mekik çekmenin faydaları olduğu kadar hareketin yanlış yapılması durumunda birtakım zararları da olabilir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken hususları şöyle sıralayabiliriz :

• Egzersiz hayatınızda mekik yeni ise, hızlı davranmayın. Ters bir hareket belinizde bazı sorunlara neden olabilir.
• Yeni başladıysanız sayı konusunda kendinizi zorlamayın. Yavaş, yavaş mekik sayısını arttırın.
• Mekik çekerken tamamen aç ya da tamamen tok olmamanız gerekir. Buna dikkat edin.

Mekik Egzersizinde Yapılan Hareketler

Mekik egzersizinde yapılan hareketler sıra ile şunlardır :

• Uzanıp doğrulma: Genel karın bölgesi egzersizidir. Ön karın kasları için yetersizdir. Büyük bel kasının çalışmasına yardımcı olan harekettir.
• Zorlama: Üst karın kasları için kullanılan egzersizdir. Bel hareket ettirilmeden karın üst kısmı yukarı kaldırılarak yapılır.
• Kalça kaldırma: Alt karın kaslarını çalıştırmak için yapılır. Vücudun üst kısmı oynatılmadan kalça aşağı yukarı hareket ettirilir.
• Yana doğru mekik: Yan karın kaslarını çalıştıran harekettir.

Uyarılar

1. Mekik hareketini kesinlikle yumuşak yerlerde yapmayın. Aksi taktirde beliniz zarar görebilir.
2. mekik hareketi zayıflatmaz. Sadece karın kaslarınızın güçlenmesine destek verir.
3. Mekik hareketi çekerken ellerinizi ensede birleştirmeyin. Elleri kilitlemek boyun bölgesine yüklenerek zarar verir.

Barfiks’in Faydaları

Barfiks nasıl çekilir? Faydaları nelerdir? Spor salonlarında bulunan ve vücut geliştirmek için kullanılan bir alettir. Bir spor aletinin adı olan barfiks ülkemizde de birçok kişi tarafından çeşitli malzemelerle hazırlanarak uygulanmaktadır.

Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks aleti kolların yeteceği bir alana yerleştirilerek tüm vücudu çene hizasına kadar çekmektir. Kilolu insanların oldukça zorlandığı barfiks, düzenli uygulama sonucunda rahatlıkla yapılabilir.

Barfiks’in Faydaları Nelerdir?

• Tüm kasların çalışmasında etkili bir spor aletidir.
• Belden yukarısının gelişimine büyük katkı sağlar.
• Sırt ve kol kaslarının güçlenmesinde etkilidir.
• Ergenlik ve gelişim dönemindeki çocukların barfiks çekmeleri boylarının uzamasına katkı sağlar.
• Şınavla barfiks desteklenirse göğüs, kol ve sırt kasları ciddi şekilde gelişir.
• Üçgen vücut isteyenler için ideal bir spor aletidir.
• Kanat kaslarının güçlenmesini ve gelişmesini sağlar.
• Barfiks çekerken kendinizi mümkün olduğunca yavaş şekilde aşağıya bırakın.
• Ağırlık takılarak çekilen barfiks aleti daha hızlı sonuçlar verecektir. Lakin bunu kendinizi geliştirdiğinizde uygulamalısınız.

Barfiks’in Zararları

Dikkatli ve bilinçsiz çekilen barfiks bel bölgesinin açılmasına neden olur.