Neden Sık Hasta Oluruz?

Bazı insanlar için, hasta olmak bir yaşam biçimidir ve iyi hissettiği günlerin sayısı azdır. Hapşırma ve baş ağrılarından kurtulmak bir rüya gibi görünebilir, ama bu mümkün. Bununla birlikte, sizi hasta eden şeyin ne olduğunu bilmeniz gerekir.

Ne Yersen O’sun

“Günde bir elma bir doktoru uzak tutar” gerçekliği olan basit bir deyimdir. Çok yönlü dengeli beslenmediyseniz , vücudunuz en iyi şekilde çalışamaz. Zayıf bir diyet de çeşitli hastalıkların riskini artırır.

İyi beslenme vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri, vitaminleri ve mineralleri almakla ilgilidir. Farklı yaş gruplarının farklı beslenme ihtiyaçları ve gereksinimleri vardır, ancak aynı genel kurallar her yaştan insan için geçerlidir:

  • Her gün çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin.
  • Yağsız proteinleri yağsız olarak seçin.
  • Günlük yağ, sodyum ve şeker alımını sınırlayın.
  • Mümkün olduğunda tam tahıl yiyin.

D Vitamini

Sık sık hastalanırsanız, D vitamini alımınızı artırmanız faydalı olabilir. D vitamini eksikliği de zayıflamış bir bağışıklık sistemine bağlanmıştır. D vitamini alımınızı yağlı balık, yumurta sarısı ve mantar gibi yiyeceklerle artırın. Her gün 10-15 dakika dışarıda olmak, bu “ güneş ışığı vitamininin ” faydalarından yararlanmanın başka bir yoludur. Diyet Takviyeleri Ofisine GöreÇoğu yetişkin, her gün en az 15 mikrogram (mcg) hedeflemelidir. Çoğu yetişkinin her gün 100 mcg tüketmesi güvenlidir.

Dehidrasyon

Vücuttaki her doku ve organ suya bağlıdır. Besin maddelerini ve mineralleri hücrelere taşımaya yardımcı olur ve ağzınızı, burnunuzu ve boğazınızı nemli tutar bu da hastalıklardan kaçınmak için önemlidir. Vücudun yüzde 60’ı sudan oluşmasına rağmen, idrar yapmak, bağırsak hareketlerini, terlemeyi ve hatta nefes almasını sağlayarak sıvı kaybedersiniz. Dehidrasyon, kaybettiğiniz sıvıları yeterince değiştirmediğinizde ortaya çıkar.

Hafif ila orta derecede dehidrasyonun tanımlanması bazen zordur, ancak sizi hasta edebilir. Hafif ila orta derecede dehidrasyon belirtileri, genel ağrı hali, halsizlik, baş ağrısı ve kabızlık ile karıştırılabilir. Hem akut hem de kronik dehidrasyon tehlikeli olabilir, hatta yaşamı tehdit edebilir. Semptomlar şunları içerir:

  • Aşırı susuzluk
  • Batık gözler
  • Baş ağrısı
  • Düşük tansiyon veya hipotansiyon
  • Hızlı nabız
  • Karışıklık veya uyuşukluk

Tedavi basittir: tüm gün boyunca, özellikle sıcak veya nemli koşullarda su içmek. Meyveler ve sebzeler gibi yüksek su içeren yiyecekler yemek, gün boyunca yeterli ölçüde su almanızı sağlar. Düzenli olarak idrar yaptığın ve susamadığını düşündüğün sürece, muhtemelen nemlendirmek için yeterince içiyorsun. Başka bir uygun nemlendirme göstergesi, idrar renginin soluk sarı ya da neredeyse açık olması gerektiğidir.

Uyku Eksikliği

Her gece yeterince uyumayan insanlar hastalanırlar. Bağışıklık sisteminiz uyurken sitokinleri serbest bırakır. Sitokinler, iltihap ve hastalıklarla mücadele eden protein-elçileridir. Vücudunuz hastalığınız veya stresiniz olduğunda bu proteinlerden daha fazlasına ihtiyaç duyar. Uykusuz olursanız, vücudunuz koruyucu proteinleri yeterince üretemez. Bu, vücudunuzun enfeksiyonlara ve virüslere karşı savaşma yeteneğini azaltır.

Uzun süreli uyku yoksunluğu da riskinizi artırır:

  • Şişmanlık
  • Kalp hastalığı
  • Kardiyovasküler problemler
  • Şeker hastalığı

Kirli Eller

Elleriniz gün boyunca birçok mikropla temas eder. Ellerinizi düzenli olarak yıkamayınca yüzünüze, dudaklarınıza veya yemeğinize dokunduğunuzda hastalıkları yayabilirsiniz.

Ellerinizi 20 saniye boyunca akan su ve antibakteriyel sabunla yıkayın, sağlıklı kalmanıza ve hastalığa neden olan bakterileri önlemenize yardımcı olur. Temiz su ve sabun mevcut olmadığında, en az yüzde 60 alkol içeren alkol bazlı el dezenfektanları kullanın.

Hasta olduğunuzda, mendiller, kapı kolları ve telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınızın mendilleri gibi elektronik eşyaları dezenfekte edin. Hastalığın yayılmasını önlemek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) bu durumlarda ellerinizi yıkamanızı tavsiye eder:

  • Yiyecek hazırlama öncesi ve sonrası
  • Yemeden önce
  • Hasta olan birine bakmadan önce ve sonra
  • Bir yarayı tedavi etmeden önce ve sonra
  • Banyoyu kullandıktan sonra
  • Çocuk bezi değiştirdikten sonra veya lazımlık eğitimi olan bir çocuğa yardım ettikten sonra
  • Öksürdükten, hapşırdıktan veya burnunuzu temizledikten sonra
  • Evcil hayvanlara dokunduktan veya evcil hayvan atıklarını veya yiyeceklerini aldıktan sonra
  • Çöpleri ele aldıktan sonra

Kötü Ağız Sağlığı

Dişlerin sağlığınıza bir pencere ve ağzınız hem iyi hem de kötü bakteriler için güvenli bir sığınak. Hasta olmadığınız zaman, vücudunuzun doğal savunmaları ağız sağlığınızın korunmasına yardımcı olur. Günlük fırçalama ve diş ipi kullanmak tehlikeli bakterileri kontrol altında tutar. Ancak zararlı bakteriler kontrolden çıktığında sizi hasta edebilir ve vücudunuzun başka yerlerinde iltihap ve problemlere neden olabilir.

Uzun süreli, kronik ağız sağlığı problemleri daha büyük sonuçlar doğurabilir. Kötü ağız sağlığı, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli koşullarla bağlantılıdır:

  • Kalp hastalığı
  • İnme
  • Erken doğum
  • Düşük doğum ağırlığı
  • Endokardit, kalbin iç astarında bir enfeksiyon

Sağlıklı dişler ve diş etlerini desteklemek için, özellikle yemeklerden sonra, dişlerinizi en az iki kez fırçalayın ve diş ipi kullanın. Ayrıca diş hekiminizle düzenli kontroller planlayın.

Bağışıklık Sistemi Bozuklukları

Bağışıklık sistemi bozuklukları, bir kişinin bağışıklık sistemi antijenlerle savaşmazsa ortaya çıkar. Antijenler, aşağıdakiler dahil olmak üzere zararlı maddelerdir:

  • Bakteriler
  • Toksinler
  • Kanser hücreleri
  • Virüsler
  • Mantar
  • Polen gibi alerjenler
  • Yabancı kan veya dokular

Sağlıklı bir vücutta, istila eden bir antijen, antikorlar tarafından karşılanır. Antikorlar, zararlı maddeleri yok eden proteinlerdir. Bununla birlikte, bazı insanlar gerektiği gibi çalışmayan bağışıklık sistemlerine sahiptir. Bu bağışıklık sistemleri, hastalığı önlemek için etkili antikorlar üretemez.

Bağışıklık sistemi bozukluğuna sahip olabilirsiniz veya yetersiz beslenmeden kaynaklanabilir. Bağışıklık sisteminiz de yaşlandıkça zayıflamaya eğilimlidir.

Genetik

Düşük beyaz kan hücresi (WBC) sayısı da hastalanmanıza neden olabilir. Bu durum lökopeni olarak bilinir ve genetik olabilir veya başka bir hastalığın neden olabilir. Düşük bir WBC sayısı enfeksiyon riskinizi artırır.

Öte yandan, yüksek bir WBC sayısı sizi hastalığa karşı koruyabilir. Düşük bir WBC sayımına benzer şekilde, yüksek bir WBC sayısı da genetiğin sonucu olabilir. Bu nedenle, bazı insanlar soğuk algınlığı ya da griple savaşmak için doğal olarak daha donanımlı olabilirler.

Alerji Belirtileri

Alerjik reaksiyonlar, kaşıntılı gözler, sulu burun ve alerjiye neden olmadan tıkalı bir baş ağrısı gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Bu duruma alerjik rinit denir.

Alerjik olmayan rinit semptomları, alerjik reaksiyona benzerdir. Fakat çimen, ağaç poleni veya başka bir tipik alerjenden kaynaklanmak yerine, alerjik olmayan rinit güçlü kokulardan, bazı gıdalardan, stresden, havadaki değişikliklerden veya hatta kuru havadan kaynaklanır.

Burun girişinintahriş olması ve şişmesi, alerjik olmayan rinitlere neden olur. Burnunuzdaki kan damarları genişler ve kan burun ve ağzına akar. Bu, burnunuzda anormal genişleme ve inflamasyona neden olur, bu da alerjik semptomları tetikler. Çoğu insan alerji testinden geçtikten sonra allerjik olmayan rinit tanısı alır.

Durumun tedavisi aşağıdakilere bağlıdır:

  • Semptomların şiddeti
  • Tetikleyicilerin
  • Tedaviyi zorlaştıracak başka koşullarınız varsa

Çok Fazla Stres

Stres yaşamın normal bir parçasıdır ve küçük artışlarla bile sağlıklı olabilir. Ancak, kronik stres vücudunuzda birçok yan etkiya sebep olabilir, sizi hasta edebilir ve vücudunuzun doğal bağışıklık yanıtını azaltabilir. Bu, iyileşmeyi erteleyebilir, enfeksiyonların sıklığını ve şiddetini artırabilir ve mevcut sağlık sorunlarını kötüleştirebilir.

Stres azaltma tekniklerini pratik edin, örneğin:

  • Bilgisayarınıza ara vermek
  • Eve gittikten birkaç saat sonra cep telefonundan kaçınmak
  • Stresli bir çalışma toplantısından sonra yatıştırıcı müzik dinlemek
  • Stresi azaltmak ve ruh halinizi geliştirmek için egzersiz yapmak

Müzik, sanat veya meditasyon yoluyla rahatlayabilirsiniz . Her ne ise, stresinizi azaltan ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey bulun. Stresinizi kendi başınıza kontrol edemiyorsanız profesyonel yardım alın.

Mikrop ve Çocuklar

Çocukların en çok sosyal teması vardır, bu da onları mikropları taşımak ve iletmek için yüksek risk taşır. Diğer öğrencilerle oynamak, kirli oyun ekipmanlarını oynamak ve toprağa nesneleri toplamak mikropların yayılabildiği birkaç örnektir.

Çocuğunuza sık sık el yıkama gibi iyi hijyen alışkanlıklarını öğretin ve her gün yıkayın. Bu, evinizin etrafındaki virüs ve mikropların yayılmasını durdurmaya yardımcı olur. Kendi ellerinizi sık sık yıkayın, biri hastalandığında ortak yüzeyleri silin ve hastalandıysanız çocuğunuzu evde tutun.

Her zaman hastalandığınızı fark ederseniz, alışkanlıklarınıza ve ortamınıza yakından bakın; Bunun sebebi önünüzde haklı olabilir. Hastalığınızı neyin yaptığını öğrendikten sonra, doktorunuzla konuşarak veya bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, sağlığınızı geliştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Kaynak: https://www.healthline.com/health/cold-flu/always-sick#outlook

5. Gün Embriyosu Ne Zaman Tutunur?

Normal yollar ile bebek sahibi olamayan çiftlerin tercih ettiği farklı yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlerden birisi olan IVF yani tüp bebek yöntemi, hem kadın hem de erkek üreme hücrelerinin yapay koşullarda laboratuvar ortamında döllenmesi ve akabinde meydana gelen embriyoların kadın rahmine nakil edilmesi sonucunda elde edilen hamileliktir. Oldukça modern bir tedavi şekli olarak da tanımlanabilecek tüp bebek yönteminde farklı yolların yer aldığı da söylenebilmekte ve bu yollar arasında en çok tercih edilenin de 5. gün transferi yani blaskoist transferi olduğu belirtilebilmektedir. Çocuk sahibi olmayı arzu eden çiftlere oldukça yüksek oranlar ile hamilelik olanağı sağlayan 5. gün embriyosu transferi günümüzde uygulanan en modern tüp bebek tedavi seçeneklerinden birisi olarak da nitelendirilebilmektedir.

5. Gün Embriyosu Ne Zaman Tutunur?

Laboratuvar gibi yapay bir ortamda 5 gün boyunca takip edilen ve bu sürecin sonunda geliştirilen embriyolara blastokist ismi verilmektedir 5. günde gerçekleştirilen embriyo transferine ise blastokist transferi denir. Uzun yıllar boyunca süren deneylerin ve araştırmaların sonucunda 1978 yılına gelindiğinde tüp bebek yöntemindeki ilk ciddi başarı elde edilmiş ve blastokist transferi ile anne adayının hamile kalması sağlanabilmiştir. Bu andan sonra ise zaman geçtikçe daha da gelişim gösteren blastokist transferi ile günümüzde bebek sahibi olabilmek artık çok daha kolay bir hale gelmiştir.

5. gün embriyosu ne zaman tutunur sorusunu yanıtlamaya devam ederken embriyonun gelişim süreci içerisinde 5. ve 6. günlerinde blastokist denilen evreye eriştiği söylenebilmektedir. Ancak bir blastokistin ortalama 100 ila 120 hücre içermesi bu dönem bitiminde embriyoların yapay koşullarda bekletilmesini engellemektedir. Bu nedenle embriyoda yer alan çok sayıda hücrenin ölmemesi adına söz konusu hücrelerin ana rahmine aktarılması gerekmektedir.

 

 

 

5. Güne Hazır Olmak
Tüp Bebek laboratuvarlarında kullanılan embriyoların içerisinde takip edildiği ardışık kültür mediumlarında hastaların yüzde 60-70’inde blastokist evresine ulaşılabilmektedir.

Kromozomsal anormallik taşıyan embriyoların blastokist dönemine ulaşabilme ihtimali, normal olan embriyolara oranla çok daha düşüktür. Böylece, 5. günde kromozomsal olarak daha sağlıklı embriyoların seçilebilme ihtimali yüksektir. Bu nedenle blastokist dönemi kaliteli embriyoların transferi ile çok daha yüksek gebelik oranları elde etmek mümkündür.

Blastokist dönemine ulaşmış embriyolar, ultra hızlı dondurma yöntemi olan vitrifikasyon ile başarılı şekilde dondurulabilmekte ve ihtiyaç duyulduğunda başarıyla çözülebilmektedir.

Ancak 5. gün blastokist transferi yapabilmek ve başarılı sonuçlar elde edebilmek için sadece sizin embriyolarınızın belirli şartlara uyması yeterli olmaz.

Tüp bebek ünitesinin de yüksek niteliklere ve standartlara sahip olmasını gerekir:
• Laboratuvar koşulları üst düzeyde olmalı. Dizaynı, havalandırması, temizliği ve bunların periyodik kontrolleri titizlikle yapılmalı.
• Yeterli ve kaliteli donanımlara sahip olmalı, kontrol ve kalibrasyonları düzenli yapılmalı.
• Alanlarında uzman tecrübeli bir ekibe sahip olunmalı.
• Blastokist transferi gibi titiz takip gerektiren tekniklerde tecrübeli embriyologlar yeterli sayıda olmalı.


Blastokist transferi kimlere uygulanır?

Alınan ve döllenen yumurta sayısının çok olduğu (genelde 8 ve üzeri) ve 3. gün embriyo kalitesinin iyi olduğu tüm çiftlerde uygulanabilir.

 

Blastokist Transferi Kimlere Önerilir?

• Daha önce tekrar eden denemelerde iyi kalitede 3. gün embriyoların verilmesine rağmen gebeliğin oluşmadığı çiftlere,
• Çoğul gebelik istemeyen çiftlere,
• Kalan embriyolarının dondurulmasını istemeyen çiftlere önerilir.

Blastokist transferinin dezavantajları nelerdir?

• Hastaların yaklaşık yüzde 40’ında transfer edilecek blastokist gelişmeyebilir.
• Bazı olgularda beşinci günde embriyoların dondurulması, 3. gün dondurulması kadar iyi sonuçlar vermeyebilir.
• Bazı araştırmalara göre laboratuvar ortamında blastokist evresine gelemeyen embriyoların yüzde 10’u 2. ya da 3. günde rahime verilmiş olsa idi gelişimlerine devam edebilirlerdi.

Hepimiz bir zamanlar ‘’blastokist’’ idik. Blastokist transferine gidilmesinin amacı, daha kaliteli embriyoları seçerek, gebelik şansını arttırırken çoğul gebelik riskini azaltabilmektir.

Unutmayınız ki; her durumda blastokist transferi uygun olmayabilir. Transfer için blastokist aşamasına kadar bekleme kararını verirken; embriyoların kalitesi, sayısı ve niçin tüp bebek yapıldığına dair bu kararı embriyoloğunuz, doktorunuz ve siz birlikte değerlendirirsiniz.

Üzüm Çekirdeğinin Faydaları

Üzüm en popüler meyvelerden biridir ancak birçok insan belki de en faydalı kısmı olan çekirdeklerini yemeyi ihmal eder. Üzüm çekirdeği güçlü antioksidanlar bakımından ve oligomerik proantisiyanidin kopleksleri (OPCs) bakımından zengindir.

Oligomerik proantisiyanidin kompleksleri antioksidan hareketliliği ile bilinir. Bunun anlamı üzüm çekirdeği vücuttaki serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olur. Böylece erken yaşlanma ve belirli kronik rahatsızlıklardan kaçınmaya yardımcı olur.

Buna ek olarak üzüm çekirdeği, lipid peroksidasyonu, trombosit agregasyonu, kılcal geçirgenlik ve kırılganlığı engeller ve enzim sistemini etkiler. Hatta üzüm çekirdeği kanserin önlenmesinde de rol oynar. Yapılan araştırmalarda üzüm çekirdeğinin prostat kanseri hücrelerinin yayılmasını engellediği ortaya çıkmıştır. Ayrıca üzüm çekirdeği özünün de meme, mide, kolon, prostat ve akciğer kanser hücrelerinin büyümesini önlediği bulunmuştur.

Üzüm Çekirdeğinin Faydaları

  1. Yüksek Tansiyon: Üzüm çekirdeğinde bulunan antioksidan, linoleik asit ve fenolik prokyanidinler kan damarlarını yüksek tansiyona neden olan zararlardan korumaya yardımcı olur. Üzüm çekirdeği kan damarlarını açar ve metabolik sendrom olan kişilerde tansiyonu düşürür.
  2. Kronik Venöz Yetersizliği: üzümde bulunan oligomerik proantisiyanidin kompleksleri kronik venöz yetersizliğine faydalıdır. Oligomerik proantisiyanidin kompleksleri tüketen kişilerin yaklaşık %80’i tedavinin ilk 10 gününün ardından iyileşmelere sahip olur. Kasvet, kaşıntı ve ağrı hisleri gözle görülür şekilde azalır.
  3. Kemik Gücü: Üzüm çekirdeği kemik oluşumu ve kemik üçünü geliştirir.
  4. Ödem: Üzüm çekirdeği uzun süre oturma sonucunda oluşan bacak ödemini önler. Buna ek olarak ödem meme kanseri ameliyatı sonrası yaygın olarak görünür. Ameliyattan sonra 6 ay boyunca günlük 600 gram üzüm çekirdeği tüketimi ödemi ve ödemden kaynaklanan ağrıları azaltır.
  5. Bilişsel Zayıflama: Üzüm çekirdeği oksidatif baskıyı azaltarak ve mitokondriyel fonksiyonu koruyarak beyindeki hipokampal fonksiyon bozukluğunu tersine çevirir. Üzüm çekirdeği ayrıca Alzheimer hastalığında koruyucu ve tedavi edici madde olarak da kullanılır.
  6. Ağız Sağlığı: Üzüm çekirdeği mineral oluşumunu artırır. Mineralleşme diş çürümesi durdurmak için etkilidir ve ağız sağlığında önemli rol oynar.
  7. Şeker Hastalığı: Üzüm çekirdeği lipit profilini, kilo vermeyi, tansiyonu ve diğer şeker hastalığı komplikasyonlarını geliştirir. Araştırmacılara göre üzüm çekirdeği şeker hastalığı komplikasyonlarına uygun ve ucuz tedavi sağlar.

Diğer Faydaları

  • Gece görüşünü artırır.
  • Ciltteki kolajen ve elastini korur.
  • Hemoroidi tedavi eder.
  • Oksidatif ekşime ve bakteriyel patojenlere karşı korur.

Karıncalardan Nasıl Kurtulunur?

Karıncalardan nasıl kurtulunur sorusu özellikle sıcak yaz aylarında pek çok ev hanımının aklını kurcalayan en önemli konulardan birisi haline gelir. Zira havaların ısınması ile birlikte toprak altından çıkarak kendilerine daha kolay besin bulabilecekleri evleri hedef alan karıncalar, her ne kadar küçük ve sevimli gözükseler de özellikle yemek yenen alanlara dadandıklarında ev sahiplerini bıktırabilir. Bu nedenle bu küçük canlılardan en etkili şekilde nasıl kurtulabileceğini bilmek isteyenlere ilk olarak evlerde görülen karıncaların nedenlerinden bahsedildikten sonra temizleme yöntemlerine geçilebilir.

Evlerde Görülen Karıncaların Nedenleri

Evlere dadanan karıncaları temizlemeden önce ilk olarak problemin kaynağına inmek oldukça önemlidir. Zira sorunun kaynağı çözülmeden yapılacak olan karınca temizliği eve yayılmış olan karıncaları öldürecek ancak yerine yenilerinin gelmesinin önüne geçemeyecektir. Bu nedenle evlerindeki karıncalardan kalıcı olarak kurtulmak isteyen kişilerin öncelikle karıncaların neden evlerine dadandığını tespit etmeleri gerekir.

Tüm bu bilgiler ışığında karıncaların evlerde görülmesinin belli başlı bazı sebepleri olduğundan söz edilebilir. Bunlar arasında en önemli etkenin yiyecek kalıntıları olduğu söylenebilirken diğer nedenlerin de nem ve evde bulunan bitkiler olduklarından bahsedilebilir.

Yiyecek kalıntılarının dışında evlerde açıkta yer alan yiyeceklerin de yine karınca istilasına neden olabileceği bilinmektedir. Bu nedenle yerlere dökülen ve özellikle şeker içeren her türlü yiyecek ya da içeceğin vakit kaybedilmeden temizlenmesi oldukça önemlidir. Bunun dışında yerlerde ya da masalarda kalan yemek kırıntılarını sık sık temizlemek ve yerleri düzenli olarak deterjanla silmek de yine yiyecek kaynaklı karınca istilalarına karşı iyi bir önlem olabilmektedir.

Çöp kovalarını ağızları açık şekilde açıkta bırakmak, evlerde görülen karıncaların nedenleri arasında başka bir tanesine örnek olarak verilebilir. Bu nedenle çöplerin özellikle sıcak yaz aylarında evlerde uzun süre tutulmamaları tavsiye edilir.

Tüm bunların yanı sıra sulu ya da nemli ortamlar da karıncalar için ideal bölgeler arasında gelmektedir. Bu nedenle banyo ve mutfak gibi alanların nemli bırakılmasının evlere dadanan karıncaların en büyük sebeplerinden birisi olduğu söylenebilir. Söz konusu bölgelerde karınca istilasını önlemek içinse sık sık havalandırmanın büyük önem teşkil ettiği dile getirilebilir.

Evlerde yer alan bitkilerin bakımı ise üzerinde titizlikle durulması gereken bir diğer konudur. Bitkiler çoğu zaman karıncalara davetiye çıkardıkları için düzenli olarak kontrol edilmeleri, arada sırada balkona çıkarılarak hava aldırılmaları ve nemden arındırılmaları önemlidir.

Evlerde görülen karıncaların nedenleri ve basit çözüm yöntemlerinden bu şekilde bahsedildikten sonra karıncalardan nasıl kurtulunur diyenlere de aşağıdaki yöntemleri deneyebilecekleri söylenebilir.

Sirke ile Karıncalardan Kurtulma Yöntemi

Doğal elma sirkesi ve su ile hazırlanabilecek bir karışım, karıncalardan kurtulabilmek amacıyla tercih edilebilecek iyi bir çözüm olabilir. Bu yöntem için sirke ve suyun 1/3 oranında karıştırılması ve daha sonra bu karışımın karıncaların görüldüğü bölgelere bir sprey yardımı ile sıkılması yeterlidir. Sirke kokusu, pek çok böcek türü gibi karıncaların da nefret ettiği kokular arasında gelmektedir ve bu kokunun eve yayılması karıncaları ev içerisinden uzaklaştırmaya yetmektedir. Hazırlanan karışımdan daha fazla etki almak isteyen kişiler sirkeli su ile mutfak masalarını ve tezgahlarını da silebilir. Söz konusu karışımın karıncaların geçtiği yollar üzerine sıkılması da yine evlere dadanan karıncaları temizleyebilmek için iyi bir yöntemdir.

Boraks ile Karıncalardan Kurtulma YöntemiBoraks isimli bir madde, son yıllarda karıncalardan kurtulma konusunda pek çok kişinin tercih ettiği yöntemler arasında gelmektedir. Oldukça etkili olan bu madde, karıncaların sindirim sistemlerine ve iskeletlerine etki ederek toplu şekilde ölmelerini sağlaması ile de bilinmektedir. Çoğunlukla koloni halindeki karıncalar üzerinde uygulanan boraksın kullanımı için bir miktar şekerli su alınarak içerisine boraks karıştırılmalı ve sonrasında karınca görülen tüm bölgelere bu karışım sürülmelidir. Sürme aşamasının ardından karıncaların şekerli su içerisindeki boraksı yuvalarına taşımaları ve akabinde yuva içerisinde topluca ölmeleri ile evlerdeki karınca problemi de kolay bir şekilde çözülmüş olabilecektir.

Baharat ile Karıncalardan Kurtulma Yöntemi

Karıncalardan nasıl kurtulunur diyen kişilere bir de çeşitli baharatlar ile yapabilecekleri uygulamalardan bahsedilebilir. Özellikle tarçın ve karanfilin karıncalar için oldukça itici olduğu ve bu baharatların yuvalarının önüne ya da geçtikleri yollara dökülmeleri halinde karıncaların söz konusu bölgeleri terk etmelerini sağlayabilecekleri bilinmektedir. Bu nedenle mutfak dolaplarına, çekmecelere ve kuytu köşelere bol bol tarçın ya da kuru karanfil dökülmesi, bir müddet sonra evlerin karıncalardan temizlenmesine imkân verebilecektir. Tüm bunların yanı sıra nane yağının da yine karıncalar için oldukça etkili bir temizleme yöntemi olduğundan söz edilebilir. Evin her tarafına bir şişe yardımı ile nane yağı püskürtmek birkaç gün içerisinde dahi karınca sayısında büyük oranda azalma sağlayabilir.

İlaçlama ile Karıncalardan Kurtulma Yöntemi

Yukarıda bahsedilen her yöntemi denemesine rağmen halen karıncalar ile mücadele eden ve karıncalardan nasıl kurtulunur diyen kişilere de piyasada satılan karınca öldürücü ilaçları tercih edebilecekleri söylenebilir. İlaçlama firmaları ile iletişime geçerek evleri ilaçlatmak da yine evleri istila eden karıncalardan kesin olarak kurtulma yöntemleri arasında gelmektedir.

İnternetten Otobüs ve Uçak Bilet Almanın Faydaları

Milenyum çağına adımımızı atmamızla birlikte hayatımıza giren internet, insanın hayatını bir hayli kolaylaştırdı. Günümüzde, bilet almak gibi bir işlemi internet üzerinden 5 dakikada halledebiliyorken, eskiden, bilet satış noktalarına ya da acentelere gitmemiz gerekiyordu. Üçüncü kişileri aradan çıkartarak, daha hızlı ve güvenilir bir alışveriş ortamı sağlayan internetten araştırma yaparak, en ucuz, en hızlı ve en kaliteli hizmet veren firmayı bulabilir, biletinizi kolaylıkla satın alabilirsiniz.

İnternetten Otobüs Bileti Almanın Faydaları

İnternetten otobüs bileti almanın pek çok faydası bulunuyor. Size zamandan kazandırdığı gibi tercih edeceğiniz firmanın tüm bilgilerine tek tıkla ulaşabiliyorsunuz. Üstelik size, seyahat etmek istediğiniz koltuğu seçme imkanı tanıyor. Buna ek olarak, acil bir durumla karşılaştığınızda ve bir yakınınız için bilet alınması gerektiğinde, yakınınızın kimlik bilgilerini kullanarak 5 – 10 dakika içerisinde bilet alabilirsiniz.

  • Zamandan Tasarruf Edersiniz

”Vakit, nakittir!’ sözü, günümüzde yaşayan insanlar için artık bir motto halini aldı desek yeridir. Her şeyin hızla ölçüldüğü bir dünyada tasarruf edilebilen 30 – 40 dakika bile çok önemli sayılıyor. Yemek tarifine bakmak, arkadaşlarınızla konuşmak gibi en basit gündelik işleri dahi internet üzerinden yapabildiğinizi düşünürsek, otobüs biletinizi de internetten alarak zaman kazanabilirsiniz. Otobüs firmalarına gidip, tek tek fiyat alıp daha sonra da bu fiyatları karşılaştırarak bütçenize en uygun firmayı, yola çıkmak istediğiniz saatle uyuşturmak en azından 2 – 3 saatinizi alabiliyor. Halbuki internet üzerinden tek bir sayfaya giderek, firmaların sefer saatlerini ve bilet fiyatlarını öğrenebilirsiniz. Daha sonrasında iletişim bilgilerinizi girerek satın alabileceğiniz bilet için harcayacağınız süre ise en fazla 5 – 10 dakika olacaktır.

  • Otobüs Firmalarının Bilgilerine Tek Tıkla Ulaşabilirsiniz

Otobüsle sıklıkla seyahat edenlerin genellikle tercih ettikleri bir firma olsa da, otobüse daha az binenler genellikle bilet satın almadan önce firmaların sefer saatlerini, hangi şehirlere gittiklerini, kısa tarihlerini bilmek isteyebilirler. Bu tarz bilgileri, firmaların ofislerine gitmektense, internet üzerinden tek tıkla elde edebilirler. Firmaların hangi gün, saat kaçta, nereye sefer düzenledikleri, kaç yılında kuruldukları vb. bilgilere sadece tek tıkla ulaşabilirsiniz.

  • Bütçenize En Uygun Otobüs Firmasını Seçebilirsiniz

İnternet üzerinden otobüs bileti almanın belki de en büyük faydası, bütçenize en uygun bileti seçebiliyor olmanız. Otobüs firmalarının internet sayfalarına girdiğiniz takdirde, seferlerin sağ tarafında fiyat bilgisi görürsünüz. Genellikle üst tarafta da filtreleme özelliği bulunur. Buradan ‘En düşük fiyattan’ seferleri sıralayabilirsiniz. Böylece en uygun fiyatlı olan seferler en üstte yer alır. Ayrıca, tüm otobüs firmalarının seferlerini tek bir yerde toplayan internet siteleri (arama motorları) üzerinden de bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz.

  • İstediğiniz Koltukta Seyahat Etme Özgürlüğü Elinizde

Otobüs firmalarının şubelerine giderek bilet alındığı dönemde eğer girişken biri değilseniz, şubedeki yetkilinin verdiği koltuğu razı oluyordunuz. Gerçi yetkiliden cam kenarı veya koridor olarak özel talepte bulunsanız dahi, sistemdeki boş koltukları göremediğiniz için size istediği bileti verebiliyordu. İnternetten bilet alma devriyle bu sorunda ortadan kalktı. Artık dilediğiniz koltukta seyahat edebilirsiniz. Bilet satın alma butonuna tıkladığınızda, eskiden şubede bulunan yetkilinin önünde açılan sayfa gibi sizin de önünüzde boş koltukların gösterildiği bir sayfa açılıyor. Siz de bu koltuklar arasından boş olan bir tanesini seçerek biletinizi alabilirsiniz.

  • Başkasının Adına Kolaylıkla Bilet Satın Alabilirsiniz

Bazen, öyle bir an geliyor ki, sizinle aynı şehirde yaşamayan bir tanıdığınız için bilet almanız gerekebiliyor. Özellikle yaşlı insanların internetle gençlere oranla pek arası olmadığı için sizden yardım talep edebiliyorlar. Tek ihtiyacınız olan, bilet satın almak istediğiniz kişinin adı – soyadı, telefon numarası, mail adresi ve T.C. kimlik numarası. Bu bilgileri, tanıdığınız kişiyi telefonla arayarak edinebilirsiniz. Ödemeyi de tanıdığınızın kartından yapabileceğiniz gibi kendi kredi kartınızı da kullanabilirsiniz.

İnternetten Uçak Bileti Almanın Faydaları

Uçak biletinizi internetten alarak hayatınızı çoğu anlamda kolaylaştırabilirsiniz. Uygun fiyatlı bilet almak isteyenler için hava yolu firmalarını karşılaştırma imkanı sunan internet, aynı zamanda acenta firmalarına ödenen komisyon tutarının da cebinizde kalmasını sağlıyor. Üstelik, daha önceden internetten uçak bileti satın aldıysanız, firmanın yıl içerisinde sağladığı fırsat ve kampanyalardan da haberdar olup yararlanabiliyorsunuz. Acil bir durumda, çabucak uçakla seyahat etmeniz gerekirken seyahat acentelerinin mesai saatleri dışında hizmet vermediğini aklınıza getirdiğinizde, internetten biletinizi satın alabilirsiniz. Üstelik, araştırma yapmanız ve uygun fiyatlı bir bilet bulmanız ortalama 5 – 10 dakika sürüyor.

  • Acentelere Komisyon Ücreti Ödemenize Gerek Kalmaz

Acenteler, uçak firması ile müşteri arasındaki aracı firmalar oldukları için, satılan her biletten kendilerine belirli miktarlarda komisyon alırlar. Bu komisyon çok büyük bir meblağ olmamasına karşın, yıl içerisinde sık sık uçakla seyahat edenler için büyük miktarlara tekabül edebilir. Biletinizi internetten aldığınız takdirde ise 3. kişilere ekstra ücret ödemenize gerek kalmaz. En azından, sayfada gördüğünüz fiyat üzerinden ücretlendirilirsiniz, daha fazlası talep edilmez.

  • En Uygun Fiyatlı Uçak Biletini Kolaylıkla Bulabilirsiniz

Türkiye’de hizmet veren hava yolu firmaları arasında gitmek istediğiniz yere en uygun fiyatlı seferi düzenleyen şirketi bulabilmek artık çok daha kolay. İnternet üzerinden yapacağınız ufak bir araştırmayla hava yolu firmalarının internet sitesine girebilir, gitmek istediğiniz tarihi seçerek karşılaştırma yapabilirsiniz. Üstelik, tatil planınızı çok önceden planladıysanız, uçak biletinizi şimdiden alarak oldukça uygun fiyatlarla seyahat edebilirsiniz. Eğer tüm firmaların sitelerini gezerek fiyat karşılaştırması yapmak istemiyorsanız, sizin için firmaların tüm seferlerini tek bir listede toplayan internet sitelerini ziyaret edebilirsiniz.

  • 7 Gün 24 Saat Bilet Satın Alabilirsiniz

Seyahat acenteleri, mesai saatleri dışında hizmet vermedikleri için acil bir durumda uçak bileti almak istediğiniz takdirde muhatap bulamıyorsunuz. Özellikle gece uçuşları için büyük sıkıntıya sebep olan bu durumda her geçen dakika yerler doluyor ve uçuşta yer bulamayabiliyorsunuz. Bu durumda internet devreye giriyor. Dilediğiniz günde ve dilediğiniz saatte, internet üzerinden uçak bileti satın alabiliyorsunuz.

  • Zamandan Kazanırsınız

Yaşadığımız dönemde her şeyin anahtarı hız olduğu için kimse, seyahat acentesine gidip, hava yolu firmaları hakkında bilgi alıp, sefer saatlerini öğrenip, en uygun fiyatlı bileti satın almak istemiyor. Tüm bunlar için yolu ve trafiği de hesaba katarsak en azından 2 – 3 saatinizi harcamanız gerekiyor. Bunun yerine, yukarıda yer alan tüm bilgilere internet üzerinden rahatça ulaşabiliyorsunuz. Firma hakkında bilgi edinebilir, en uygun fiyatlı uçak biletini satın alabilirsiniz. Üstelik tüm bunları yapmak için harcamanız gereken süre ortalama 5 – 10 dakika civarında oluyor.

  • Fırsat ve Kampanyalardan İlk Önce Siz Haberdar Olursunuz

Uçak biletinizi bir kez dahi internetten aldıysanız, satın alma işlemi sırasında firmalar size, gelecekteki fırsat ve kampanyalardan haberdar olmak isteyip istemediğinizi sorar. Eğer ‘İstiyorum’ butonuna tıklarsanız firmalar, ya cep telefonunuzu, ya mail adresinize ya da ikisine birden bilgilendirme mesajları gönderirler. Böylelikle hava yolu firmalarının müşterilerine sundukları fırsatlardan, kampanyalardan, indirimlerden ve promosyonlardan ilk önce siz haberdar olursunuz. Yıl içerisinde sık sık seyahat eden kişiler için bu kampanyalar oldukça önemli olabiliyor.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Günlük hayatta kişilerin yiyip içtiklerine bağlı olarak meydana gelebilen kabızlık problemleri ayrıca farklı iç ve dış etkenler nedeniyle de kendini gösterebilir. Hareketsiz bir yaşam şekli ve düzensiz beslenme sonucunda günümüzde en sık rastlanan rahatsızlıklardan birisi olan kabızlık, gelişen doğal tıp sayesinde sanıldığının aksine oldukça kolay yöntemler ile tedavi edilebilir. Bundan dolayı ‘’Kabızlığa ne iyi gelir?’’ diye merak eden ve bu sorunun cevabı için internette uzun süre araştırma yapan kişilere, kabızlığa karşı doğal tedavi yöntemlerinden bahsedilebilir.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

  • Kuru mürdüm eriği ve kuru kayısı bir önceki geceden bir bardak suyun içerisine konulur ve ertesi gün sabah aç karnına olacak şekilde bu su içilir. Arkasından ise su ile şişmiş olan meyveler tüketilir. Bu yöntem günlük olarak tekrar edilebilir.
  • Keten tohumu bir havan içerisine alındıktan sonra dövülür ve her sabah aç karnına 1 çorba kaşığı tüketilir. Keten tohumunu yeme konusunda zorluk çeken kişiler az miktarda yoğurt ile karıştırarak da tüketimini gerçekleştirebilir.
  • Bir kilo arpa üstünü geçecek kadar suya konulduktan sonra 1 gece bekletilir ve ertesi sabah haşlanır. Haşlanan arpanın içerisine 2 orta boy kabak, 1-2 dal pırasa, biraz ıspanak, 1-2 dal kereviz sapı, bir tutam tuz ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı atılarak iyice pişirilir. Hazırlanan bu yemek sabahları aç karnına tüketilir.
  • İki yumurtanın sarısı bir kenara alınarak kek kabı içerisinde çırpılır. Ayrı bir yerde 1 fincan ölçüsünde sıvı yağın içerisine bir tutam tarçın eklenir. Yağ ve tarçın da karıştırıldıktan sonra yumurta sarısı karışımı ile birleştirilir. Daha sonra karışımın içerisine 50 gram yulaf ezmesi, birkaç mürdüm eriği, 1.5 kahve fincanı kadar toz şeker ve yine 1.5 kahve fincanı buğday unu eklendikten sonra bir tür kek hamuru haline gelene kadar karıştırılır. Hazırlanan hamur 150 derecede ısıtılmış olan fırına atılır ve yaklaşık 20-30 dakika pişirilir. Bu kek günde 2 dilim şeklinde yenebilir.
  • Zeytinyağı pırasa yemeği pirinç katılmadan pişirilip tüketildiğinde kabızlığa iyi gelen doğal yöntemler arasında tavsiye edilebilir. Haftada 3-4 kere yenebilecek olan bu yemek ile kabızlık problemi kısa sürede giderilebilir.
  • Sinameki bitkisi, kabızlık konusunda hızlı çözüm sağlayan doğal tedavi seçeneklerindendir. Ancak aşırı tüketimi bağırsak tembelliğine sebebiyet verebildiği için bilinçli kullanılması gerekir.
  • Bir avuç maydanoz, bir avuç kiraz sapı, 3 poşet kadar yeşil çay, 1 limon ve 3 taze kayısı alınarak 5 bardak su içerisinde iyice kaynatılır. Daha sonra hazırlanan karışım süzüldükten sonra her sabah ve akşam düzenli olarak tüketilir.
  • Hiçbir şekilde yağ ve tuz atılmadan hazırlanan patlamış mısır, iyi bir atıştırmalık olmasının yanı sıra ‘’Kabızlığa ne iyi gelir?’’ sorusunun cevabı olarak da verilebilir.

Kabızlıkta Doğru Beslenmenin Önemi

Doğal tedavi yöntemleri dışında ‘’Kabızlığa ne iyi gelir?’’ sorusu için doğru beslenmenin öneminden de bahsedilebilir. Çoğu zaman hastalarda yanlış ya da yetersiz beslenme nedeniyle meydana gelen kabızlık problemi için bol lifli ve omega yağ asitlerini içeren besinlerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

Bu tür gıdalar, var olan kabızlık belirtilerini hafifletebileceği gibi yeni bir kabızlık oluşumunun da önüne geçebilecektir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlamaması adına çok yağlı ya da işlenmiş olan her türlü yiyecekten de uzak durulması gereklidir.

Doğru beslenme düzeninin yanı sıra kabızlığa iyi gelen doğal tedavi yöntemlerinden birisi de bol su tüketimidir. Günlük en az 1.5 litre su içmek, bağırsakların olması gerektiği şekilde çalışabilmelerine imkan vereceği için kabızlık konusunda ideal bir destekleyici tedavi olarak da nitelendirilebilir. Kabızlıkta en doğru beslenme şekilleri için bazı yararlı besin gruplarından örnekler verilebilir.

Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Meyve Suları ve Meyve: Yapılan bazı deneyler, üzüm ve erik suyunun kabızlığa iyi gelen besinler arasında önemli gıdalardan olduklarını tespit etmiştir. Bunların yanı sıra kuru erik, kuru kayısı ve kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler de bol su ile birlikte tüketilmeleri halinde kabızlığı giderici etki gösterebilir. Taze sıkılan meyve suları ise kabızlığa iyi gelse de ülser ve reflü gibi rahatsızlıkları bulunanlar tarafından tüketildikleri takdirde içerdikleri asit nedeniyle bazı mide problemlerine sebebiyet verebilir. Bu nedenle bu tür sorunları olan hastaların taze meyve suyu tüketimini ölçülü yapması gerekmektedir.

Baklagiller: Lif açısından oldukça zengin olan baklagiller, kabızlığa iyi gelen besinler arasında her yerden temin edilebilir olmaları sayesinde ideal besinler şeklinde de nitelendirilebilirler. Özellikle fasulyenin bağırsakları yumuşatması ve kabızlık sorununu çözmesi, bu yiyeceğin değerini fazlasıyla arttırmaktadır. Fakat baklagillerin aşırı tüketimi, midede gaz ve şişkinlik gibi çeşitli sorunlara da meydan verebileceğinden ötürü ölçülü yenmesinde fayda olduğu söylenebilmektedir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlanan sossuz ve az yağlı salatalar, günlük olarak tüketilmeleri halinde çok kısa bir sürede kabızlığı giderici etki gösterirler. Sindirim sisteminin düzgün şekilde çalışabilmesi için gerekli olan lifi sağlayan yeşil yapraklı sebzeler, bu özellikleri sayesinde kabızlığa iyi gelen besinlere örnek olarak verilebilirler.

Tahıllar: Yulaf kepeği ve benzeri kepek içeren tahıllar, sindirim sistemini rahatlatarak kabızlık belirtilerini hafifletebilir. Mısır unu ve çavdar tüketimi de kabızlık tedavisinde kullanılsa da bu gıdaların mutlaka işlenmemiş olanlarından seçilmelerine dikkat edilmelidir.

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Listesi

Kabızlığa iyi gelen besinleri genel anlamda merak eden kişilere genel bir liste halinde sindirim sistemine yardımcı olan besinlerden örnekler verilebilir.

  • Erik
  • Kayısı
  • Elma
  • Armut
  • Ahududu
  • İncir
  • Böğürtlen
  • Ananas
  • Şeftali
  • Fıstık
  • Patates
  • Badem
  • Lahana
  • Brüksel lahanası
  • Brokoli
  • Enginar
  • Pazı
  • Havuç
  • Kuşkonmaz
  • Fasulye
  • Ispanak
  • Esmer Pirinç
  • Nohut
  • Barbunya
  • Darı
  • Yulaf
  • Arpa
  • Kepek ekmeği
  • Keten Tohumu

Kabızlığa İyi Gelen Bitkisel Yağlar

Kabızlığa iyi gelen besinlerden söz etmişken, bitkisel yağların etkilerinden de bahsetmek gerekir. Günümüzde bazı bitkisel yağlar ile kabızlık tedavisinde kesin sonuçlar elde edilebilir.

Haşhaş Yağı: Ağrı kesici ve cildi besleyici özellikleri ile kozmetik ve ilaç sektöründe sık sık tercih edilen haşhaş yağı, birçok kişinin bilmemesine rağmen kabızlığa iyi gelen bitkisel yağlar içerisinde en etkililerinden birisidir. Güçlü bileşenleri nedeniyle dikkatli tüketilmesi gereken bu yağ, her sabah aç karnına birkaç damla şeklinde içilebilir.

Keten Tohumu Yağı: Kendisi gibi yağı da kabızlığa iyi gelen keten tohumunun yağ formunun tüketilmesi sadece 1-2 gün içerisinde dahi kabızlık problemlerinin önüne geçebilir. Günde 2 kere 1 tatlı kaşığı şeklinde içilebilecek olan bu yağ, belirli bir sistemle tüketilmesi halinde faydalarını fazlasıyla gösterebilir.

Tatlı Badem Yağı: Sabahları aç karnına tüketildiğinde bağırsakların çalışmasını düzene sokan tatlı badem yağı, ayrıca sindirim sistemini rahatlatıcı etkilere de sahiptir. Tatlı badem yağının her sabah ve akşam 1 çay kaşığı şeklinde tüketilmesi tavsiye edilir.

Kabızlığa İyi Gelen Bitkisel Çaylar

Kabızlığa iyi gelen bitkisel çaylar sayesinde diğer pek çok doğal tedavi yöntemi gibi düzenli kullanım sonucunda olumlu etkiler görülebilmektedir. Günümüzde en çok tercih edilen kabızlık giderici çaylara ise iki farklı örnek verilebilir.

Nane Çayı: Daha hızlı bir sindirim sistemi için ideal çaylardan olan nane çayı ile şişkinlik ve gaz problemlerini gidermenin yanı sıra tıkanan bağırsakları açma konusunda da etkili adımlar atılabilir.

Rezene Çayı: Bağırsaklarda iyice sert bir hale gelen ve dışarıya atılması zorlaşan dışkıyı yumuşatma özelliğine sahip olan rezene çayı ile çok daha kolay bir şekilde tuvalete çıkılabilir. Mide şişkinlikleri ve aşırı yenen yemekler sonrasında oluşan çeşitli krampları da dindiren rezene çayının günlük tüketiminin ise bilinen hiçbir yan etkisi bulunmamaktadır.

Kabızlığa İyi Gelen Alternatif Öneriler

‘’Kabızlığa ne iyi gelir?’’ sorusuna cevap olarak verilen tüm bu yöntemlerin dışında bazı hususlara da dikkat edilmesi önemlidir. Hayvansal yağ barındıran gıdalar, sık sık kabızlık sorununa neden oldukları için mümkün mertebe uzak durulmalıdır. Gün içerisinde yenen öğün miktarları abartılmamalı ve bağırsakların rahat bir şekilde yiyecekleri sindirebilmeleri için az az ve sık sık yeme yöntemi uygulanmalıdır. Fast food türevi yiyecekler sindirim sistemini zorladığı için daha doğal yiyeceklere yönelmek mantıklı bir tercih olacaktır. Konserve gıdalar da aynı şekilde kabızlığa neden olabileceği için minimum seviyede tüketilmelidir.

Kabızlığa iyi gelen tedavi yöntemleri ve önerilere rağmen halen devam eden kabızlık problemlerinde ise teşhis ve tedavi amacıyla uzman bir doktor kontrolüne gidilmelidir.

Kan Akışını ve Dolaşımını Düzenleyen 14 Gıda

Periferik arter hastalığı (PAD), diyabet, obezite, sigara ve Raynaud hastalığı, dolaşım bozukluğunun birçok nedeninden bazılarıdır.

Azaltılmış kan akışı, ağrı, kas krampları, uyuşukluk, sindirim sorunları ve ellerde veya ayaklarda soğukluk gibi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

Yetersiz dolaşımda olanlara ek olarak, sporcular ve aktif kişiler egzersiz performansını iyileştirmek için kan akışını arttırmak isteyebilirler.

Dolaşım sorunları sıklıkla ilaçlarla tedavi edilmesine rağmen, belirli yiyecekleri tüketmek de kan akışını iyileştirebilir.

İşte kan akışını optimize eden en iyi 14 gıda.

1- Cayenne Biber

Cayenne biberi, baharatlı lezzetini, capsaicin isimli bir fitokimyasaldan alır.

Kapsaisin, kan basıncını düşürerek ve nitrik oksit ve diğer vazodilatatörlerin veya kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olan bileşiklerin salınmasını uyararak dokulara kan akışını teşvik eder.

Vazodilatatörler, kan damarlarının duvarlarında bulunan küçük kasları gevşeterek kanın damarlarınızdan daha kolay akmasına izin verir.

Araştırma, acı biber alımının dolaşımını artırdığını, kan damarlarının gücünü artırdığını ve arterlerinizde plak oluşumunu azalttığını göstermektedir.

Dahası, bu baharatlı biberler sıklıkla ağrı giderici kremlere dahil edilir çünkü etkilenen bölgeye kan akışını teşvik etmeye yardımcı olurlar.

2- Nar

Narlar, güçlü vazodilatatör olan polifenol antioksidanlar ve nitratlarda özellikle yüksek olan sulu, tatlı meyvelerdir .

Narı meyve suyu, çiğ meyve veya takviye olarak tüketenlere özellikle aktif bireylere yardımcı olabilecek kas dokusunun kan akışını ve oksijenlenmesini iyileştirebilir.

19 aktif bireyde yapılan bir çalışmada, kan akışının, kan damarının çapının ve egzersiz performansının artmasına karşı, 30 dakika önce 1.000 mg’lık nar özü alımının gerçekleştiği bulunmuştur.

Başka bir çalışma, kilo eğitimi sırasında veya öncesinde 17 gram (500 ml) nar suyu tüketiminin, elit halteritlerde ağrı, kas hasarı ve inflamasyonu azalttığını göstermiştir.

3- Soğan

Soğanlar, kalp sağlığına faydalı olan mükemmel bir flavonoid antioksidan kaynağıdır .

Bu sebze, kan akışı arttığında damarlarınızın genişlemesine yardımcı olarak dolaşımı iyileştirir.

23 erkeğin 30 günlük bir çalışmasında, günde 4.3 gram soğan özü alarak, yemeklerden sonra kan akışını ve arter genişlemesini önemli ölçüde iyileştirdi.

Soğanlarda ayrıca damarlarda ve arterlerdeki inflamasyonu azaltarak kan akışını ve kalp sağlığını artıran antiinflamatuar özellikler de vardır.

4- Tarçın

Tarçın, artan kan akışı dahil olmak üzere birçok sağlık yararı olan bir ısınma baharatıdır .

Hayvan çalışmalarında, tarçın, kalbe kan sağlayan koroner arterdeki kan damarı genişlemesi ve kan akışını iyileştirdi.

Fareler, sekiz hafta boyunca günlük olarak tarçın kabuğu ekstresinin kiloluk başına 91 mg (kg başına 200 mg) ile beslendiler, kontrol grubundaki sıçanlara kıyasla daha iyi kalp performansı ve koroner arter kan akışı daha iyi bir performans gösterdiler.

Ayrıca, araştırmalar tarçının kan damarlarınızı rahatlatarak insanlardaki kan basıncını etkili bir şekilde azaltabildiğini göstermektedir. Bu dolaşımı iyileştirir ve kalbinizi sağlıklı tutar.

Tip 2 diyabetli 59 kişide yapılan bir çalışmada, günde 1.200 mg tarçın, 12 haftadan sonra ortalama 3,4 mmHg sistolik kan basıncını azaltmıştı.

5- Sarımsak

Sarımsak dolaşım ve kalp sağlığı üzerindeki yararlı etkisi ile iyi bilinir.

Çalışmalar, sarımsak özellikle allisin ile kükürt bileşiklerinin kan damarlarınızı gevşeterek doku kan akışını ve daha düşük kan basıncını artırabileceğini düşündürmektedir .

Aslında, sarımsakta yüksek diyetler, kan akış verimliliğinin bir göstergesi olan daha iyi akış aracılı vazodilatasyon (FMD) ile ilişkilidir.

Koroner arter hastalığı olan 42 kişide yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca günde iki kez 1.200 mg allisin içeren sarımsak tozu tabletleri tüketenler, plasebo grubuna kıyasla üst kol arterden kan akışında %50 iyileşme yaşadılar.

6- Yağlı Balık

Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Bu yağlar özellikle dolaşım açısından faydalıdır, çünkü kan damarlarınızı genişleten ve kan akışını arttıran nitrik oksit salınımını teşvik ederler.

Omega-3 yağları kandaki pıhtıların toplanmasını engelleyerek kan pıhtı oluşumuna yol açabilir.

Dahası, balık yağı takviyeleri egzersiz sırasında ve sonrasında iskelet kaslarında azaltılmış yüksek tansiyon ve iyileşmiş kan akışına bağlıdır.

Örneğin, 10 sağlıklı erkekte yapılan bir çalışmada, yüksek dozda balık yağı alımı egzersiz sonrası bacaklara önemli ölçüde kan akışını arttırmıştır.

7- Pancar

Birçok sporcu performansını artırmak için pancar suyu veya pancar tozu ile tamamlar.

Bunun nedeni, pancarın vücudunuzun nitrik okside dönüştüğü nitratlarda yüksek olmasıdır. Nitrik oksit kan damarlarını rahatlatır ve kas dokusuna kan akışını artırır.

Pancar suyu takviyeleri, kas dokusunda oksijen akışını iyileştirir, kan akışını hızlandırır ve nitrik oksit seviyelerini artırır bunların tümü performansı arttırabilir.

Sporculara yardım etmenin yanı sıra pancar, dolaşım sorunları olan yaşlı yetişkinlerde kan akışını iyileştirir.

Daha yaşlı 12 kişide yapılan bir çalışmada, günde 140 ml nitrat açısından zengin pancar suyu içenler, kan basıncı, pıhtılaşma zamanı ve kan damarı iltihabında plasebo tüketenlere göre önemli ölçüde azalmıştır.

8- Zerdeçal

Artan kan akışı zerdeçalin birçok sağlık yararlarından biridir.

Aslında, hem Ayurvedik hem de geleneksel Çin tıbbı eski çağlardan beri zerdeçalı kan damarlarını açmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için kullanmıştır.

Araştırma adı zerdeçal bulunan bir bileşiğin düşündürmektedir kurkumin oksidatif stresi azaltmak ve iltihaplanmanın azalmasına artış nitrik oksit üretimini sağlar.

39 kişide yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 2,000 mg curcumin almak, önkol kan akımında %37’lik bir artışa ve üst kol kan akımında %36’lık bir artışa neden olmuştur.

9- Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak ve yeşil lahana gibi yapraklı yeşillikler , vücudunuzun güçlü bir vazodilatatör olan nitrik okside dönüştüğü nitratlarda yüksektir.

Nitrat açısından zengin besinler tüketmek, kan damarlarını genişleterek kan dolaşımınızı kolaylaştırarak dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

27 kişilik bir çalışmada, yedi gün boyunca yüksek nitrat (845 mg) ıspanak tüketenlerin, bir kontrol grubuna kıyasla kan basıncı ve kan akışında önemli gelişmeler yaşadıkları görülmüştür.

Dahası araştırmalar, Çin lahanası gibi nitrat bakımından zengin sebzelerdeki geleneksel Çin diyetini takip eden insanların, tipik bir Batı diyetini tüketenlere göre daha düşük kan basıncı ve önemli ölçüde azalmış kalp hastalığı riskine sahip olduklarını gözlemlemiştir.

10- Narenciye Meyveleri

Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller , flavonoidler de dahil olmak üzere antioksidanlarla doludur.

Flavonoid açısından zengin turunçgillerin tüketilmesi vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltabilir, bu da kan akışınızı ve nitrik oksit üretimini iyileştirirken, damarlarınızdaki kan basıncını ve sertliğini azaltabilir.

31 kişide yapılan bir çalışmada, bir hafta boyunca günde 500 ml kan portakal suyunu içenler, arter dilatasyonunda ve IL-6 ve CRP gibi inflamasyon belirteçlerinde kontrol grubuna kıyasla büyük düşüşler gösterdi.

Ek olarak, limon ve greyfurt gibi turunçgillerin düzenli tüketilmesi, kan basıncında azalma ve inme riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.

11- Ceviz

Ceviz, tümü nitrik oksit üretimini uyaran l-arginin, alfa-lipoik asit (ALA) ve E vitamini gibi faydalı bileşiklerle yüklenir .

Ceviz yemek kan basıncını azaltabilir, kan damarı fonksiyonunu düzeltebilir ve iltihabı azaltabilir, bu da özellikle diyabetliler için yararlı olabilir.

Diyabetli kişilerde kan dolaşım bozukluğunun neden olduğu kan dolaşım bozukluğu nedeniyle dolaşım sorunları ve yüksek tansiyon sıklıkla görülür.

Diyabetli 24 kişide yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca günde 56 gram ceviz yiyenlerin , kontrol grubuna kıyasla kan akışında önemli gelişmeler yaşadıkları görülmüştür.

12- Domates

Domatesler , kan damarlarının basıncını kontrol altına almasına neden olan anjiyotensin dönüştürücü enzimin (ACE) aktivitesini azaltmaya yardımcı olabilir.

Araştırma domates özütünün ACE inhibe edici ilaçlara benzer şekilde çalıştığını ortaya koymaktadır.

Test tüpü çalışmaları, domates ekstresinin ACE’yi inhibe edebildiğini, inflamasyonu azaltabildiğini ve trombosit agregasyonunu bozarak dolaşımın iyileştirilebileceğini not eder.

13- Meyveler

Meyveler özellikle sağlıklıdır kan akışı üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek antioksidan ve anti-inflamatuar niteliklere sahiptirler.

Kronik iltihaplanma kan damarlarına zarar verebilir ve kan basıncınızı yükseltebilir, bu da dolaşım sorunlarına neden olabilir.

Araştırmalar, meyveleri yemenin kan basıncını, kalp atış hızını, trombosit agregasyonunu ve IL-6 gibi inflamatuar belirteçlerin kan seviyelerini düşürdüğünü ve aynı zamanda arter dilatasyonunu da iyileştirdiğini göstermektedir.

14- Zencefil

Hindistan ve Çin’de binlerce yıldır geleneksel tıpta kullanılan bir zencefil, aynı şekilde tansiyonu düşürür ve dolaşımını iyileştirir.

Hem insan hem de hayvan çalışmalarında, zencefilin kan akışını olumsuz yönde etkileyen yüksek tansiyonu azalttığı gösterilmiştir.

4.628 kişide yapılan bir çalışmada, günde en fazla 2-4 gram tüketenlerin yüksek tansiyon geliştirme riski en düşüktür.

Hayvan çalışmaları zencefilin ACE’yi inhibe ederek çalıştığını göstermektedir.

Diğer Yöntemler

Bu yiyeceklerden herhangi birinin diyetinize dahil edilmesi dolaşımını artırabilirken, diğer yaşam tarzı değişiklikleri daha büyük bir etkiye sahip olabilir.

İşte kan akışını optimize edebilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri:

  • Sigarayı bırakmak: Sigara içmek, kanser gibi birçok kronik hastalık için bir risk faktörüdür ve dolaşımını olumsuz yönde etkileyebilir.
  • Fiziksel aktiviteyi arttırmak: Egzersiz, kan akışını uyarır ve vazodilasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca düzenli egzersiz kalp hastalığı riskinizi azaltır.
  • Kilo verme: Aşırı kilolu veya obez olmak kan akışını olumsuz etkiler ve arterlerinizde plak birikimi gibi tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir.
  • Sağlıklı bir diyeti takip edin: Sadece belirli yiyecekleri doldurmak yerine, sağlıklı, bütün gıdalar açısından zengin bir diyete geçin. Örneğin, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin gıdalar gibi dolaşım sağlığını iyileştirebilir.
  • Hidratlı kalınız: Uygun hidrasyon, dolaşım dahil olmak üzere sağlığın tüm yönleri için kritik öneme sahiptir. Dehidrasyon, endotelyal hücrelere zarar verebilir ve vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırabilir, kan akışını kısıtlayabilir.
  • Stresi azalt: Araştırma, stres düzeylerinin kan basıncını önemli ölçüde etkileyebileceğini kanıtlıyor. Stresinizi yoga, meditasyon, bahçecilik veya doğada zaman geçirme yoluyla yönetin.

 

Detoksun Faydaları

Detoksun Faydaları

Özellikle de ruh ile bedenin eş zamanlı olarak temizlenmesine yardımcı olan detoksun pek çok faydası bulunmaktadır. Karaciğer, böbrek, kolon, akciğer ve ciltlerde birikmiş olan tüm toksinler, düzenli bir detoks programı sayesinde tamamen ortadan kaldırılabilir.

 

Detoksun Faydaları Nelerdir ?

  • Cilt Hatalıklarına Karşı Faydası : Sistemli bir detoks uygulamasın halinde, yıpranmış ciltler eski ve bakımlı hallerine geri dönüş yapmaktadırlar. Özellikle de alerjik durumlardan ötürü ciltlerde oluşan bozukluk durumları, detoks sayesinde en aza indirilmektedir.
  • Sindirim Sistemine Faydası : Detoksun düzenli bir şekilde yapılması halinde, özellikle de vücudun fazlaca bitkin kalan organlarının dinlenmesine yardımcı olduğu gözlenmiştir.
  • Karaciğer Organına Faydası:  Karaciğerler de bulunan toksinlerin dışarıya atımı, düzenli ve asla bırakılmadan uygulanan bir detoks sayesinde kolaylıkla gerçekleşebilmektedir.
  • Boşaltım Sistemine Faydası : Bağırsak, böbrek ve cilt yoluyla toksinlerin arındırılmasını sağlayarak, pek çok idrar yolu ve bağırsak enfeksiyonunun en aza indirilmesini sağlamaktadır.
  • Detoksun Dolaşım Sistemine Faydası : Detoks yöntemi ile vücudun dolaşım sistemi hızlanarak, sağlıklı besinlerle dolması sağlanır.

 

Detoksun Güzelliğe Faydaları

Yapılacak üç günlük bir detosk programı sayesinde;

  • Cildiniz dinlenmiş, yenilenmiş ve canlanmış olacak.
  • Cilt kızarıklıkları, lekeler ve alerjiler kaybolacak.
  • Gözlerdeki ak daha beyaz olacak.
  • Cilt dokuları daha pürüzsüz ve yumuşak olacak.
  • İnce çizgilerin görünürlüğü daha da azalacak.
  • Cildin doğal parlaklığı geri gelecek.

 

Kısaca Detoksun Faydaları

  • Metabolizmayı hızlandırır bu sayede kişinin daha kolay kilo vermesini sağlar
  • Cildin daha rahat nefes almasını sağlar.
  • Kişinin kendisini zinde hissetmesine yardımcı olur.
  • Kişinin hem bedensel hemde ruhsal açıdan rahata kavuşmasını sağlar.
  • Vücuttaki şeker, tuz ve kan dolaşımı dengesizliğini sabit bir konuma getirir.
  • Erken yaşlanmanın önüne geçer.
  • Snav stresi başta olmak üzere, pek gergin dönemin daha rahat geçmesini sağlar.
  • Hanımların özel günlerini sancısız geçirmesine yardımcı olur.

 

Detoks Diyetleri ve Aşamaları

  1. Arınma Diyeti : Arınma diyeti için çeşitli sıvı detoksları uygulanabilir. Bunun yanında bu diyet esnasında et, şeker ve tuzlu gıdalardan mümkün oldukça uzak durulması gerekmektedir.
  2. Yeniden Yapılanma: Detoksun ikinci aşamasıdır. Bu aşamada sistemimiz kendisini yavaş yavaş yeniden ve daha sağlıklı bir şekilde kurmaya başlamaktadır.
  3. Olanı Koruma : Son aşamada ise, diyet ile yaptığınız şeyler sonuç göstermeye ve kalıcı bir hal almaya başlamaktadır.

 

Detoksun Yan Etkileri ( Zararları )

  • Vücudun direncini düşürerek günlük hayattaki faaliyetlerin aksamasına sebebiyet vermektedir.
  • Vücudun dirençsizliği ile birlikte, temel yaşamsal organların faaliyetlerini sürdürmesini engelleyecek düzeyde bir beslenme yetersizliğine yol açmaktadır.
  • Dengesiz beslenme, açlık ve bitkinlik gibi durumlarda ise kalbin yavaşlamasına sebebiyet vermektedir.
  • Dengesiz ve programsız bir şekilde yapılmakta olan detoks uygulamalarında, kişilerin ölümlerine yol açacak derecede olumsuz yan etkilerde görülmektedir.
  • Bazı zamanlarda vücut dengesi ile metabolizmasını bozar ve bu sebepten ötürü de yağların yakılması zorlaşır.

 

Sonuç: Her şeyden önce kişinin kendi bedenine olan saygısından ötürü ona iyi bakması gerektiğini göz önünde bulunduracak olursak eğer, detoks diyetinin pek çok faydasından söz edebiliriz. Nitekim, günlük hayatta tüketmek zorunda kaldığımız pek çok sağlıksız besin yüzünden elde edilen dirençsizlik durumu, dengeli bir detoks diyeti ile tamamen ortadan kalkabilir. Bunun için yapılması gereken en önemli şey ise, sağlam bir ön araştırma ile yapılacak olan diyet esnasında pek çok vitaminden de mahrum kalmamak olmalıdır. Özellikle de yeşil içeceklerle yapılacak olan detokslar bu açıdan daha faydalı görünmektedir.

Hamamın Faydaları

Hamamın Faydaları

Tarihten bu güne kültürümüzde var olan hamam, bugün geleneksel ve modern olarak yine kültürümüzde yer almaya devam ediyor.  Hamama giden insanların pek çoğu bunu kültür olduğu için değil, keyfine düşkün olduğu için yapıyor. Keyfi ve geleneği bir kenara bırakırsak hamamın ne kadar yararlı olduğunu bilmekte fayda var.

 

Hamamın Vücuda Faydaları Neler?

  • Mutluluk Hormonunun Salgılanmasını Sağlıyor: Serotonin ve erdorfin adı verilen mutluluk hormonları hamamdaki sıcaklığın etkisiyle bol miktarda salgılanmaktadır. Mutluluk hormonunun salgılanmasıyla birlikte beden dinlenir ve zihniniz tüm gün açık olur. Bu şekilde hamamdan ayrılırken kendinizi mutlu hissedersiniz.
  • Ölü Deriyi Hamama Giderek Atın: Hamamın en önemli yararlarından bir tanesi cildinizdeki ölü derileri atarak yeni deriye kavuşmasını sağlamasıdır. Vücuttan ölü deri atıldığı zaman deri daha fazla oksijen aldığı için tazelenme fırsatını bulmaktadır.
  • Hamamlar Bağışıklık Sistemini Güçlendiriyor: Hamamlar bugün soğuk algınlığına birebir şifa olarak biliniyor. Hamamın içerisine girildiği zaman alınan sıcaklık kan içerisindeki savunma hücrelerinin artmasına yardımcı olarak vücudun mikroplarla baş etmesini sağlamaktadır.
  • Hamamdaki Sıcak Eklemleri Açıyor: Hamamın içerisindeki sıcak eklemleri açarak kaslarınızı rahatlatmaktadır. Bu şekilde kas ağrılarını da direk kesmektedir. Her mevsim çektiğiniz kas ağrılarınızı bu şekilde tedavi edebilirsiniz.
  • Sinüs Tıkanması Varsa Hamama Gidin: Sinüs tıkanmalarını hamama giderek açabilirsiniz. Hamama girdiğiniz zaman burnunuza nüfus eden sıcaklık burnunuzun rahat bir şekilde açılmasını sağlamaktadır.

 

Hamamın Faydaları

  1. Hamama gitmek kanser gibi kötü hastalıkların da önünü kesiyor. Bugün tıpta kanserin ve enfeksiyon gibi hastalıkların yenilmesi için uygulanan buhar tedavisi, hamamda cildinize nüfus edecek buharla birebirdir. Bu nedenle bu hastalığa yakalanmadan önce ya da yakalandıktan sonra hamama gitmelisiniz.
  2. Kalp atışlarındaki düzensizliğe şifa arıyorsanız hamam sizin için doğru bir adres olabilir. Kalp atışını hızlandıran etkisi için kalp hastaları gitmemelidir.
  3. Metabolizma sorunu yaşayanlar, hamamda çalışan hızlı metabolizmadan faydalanmalıdır.
  4. Hamam stresin giderilmesinde oldukça etkilidir. Sinirli ve gergin zamanlarınızda hamama giderek tüm bedeninizi rahatlatabilirsiniz.
  5. Lenf sisteminin temizlenmesini sağlayan hamama ayda 2 kez gitmek yeterlidir.
  6. Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
  7. Alerjik astımı olanlara rahatlamaları için hamam önerilir.
  8. Kilo vermek isteyenler hamama giderek yağ yakımını hızlandırabilir.
  9. Hummaya ve ateşli hastalıklara iyi gelir.

 

Hamamda Yapılan Temel Bakımlar

  • Hamamda Kese Yaptırmak: Hamamda kese yaptırmadan önce vücudunuzun bir miktar ısınması gereklidir. Vücuttaki ölü derinin ve kirli tabakanın atılması için yapılan kese vücudu rahatlatarak temizlik sağlar.
  • Sabunlanma ve Köpük Banyosu: Kesenin faydasını arttırmak için yumuşak bir lif ve doğal bir sabunla yıkanmak gerekir. Aynı şekilde hamam taşına yatarak tüm vücudun köpüklü halde beklemesi de kesenin etkisini arttırıcı yöndedir.

 

Hamamın Zararları Nelerdir?

  1. Hamama tok karnına gidilmez. Yemek yedikten 2 saat sonra hamama gitmek en doğrusudur.
  2. Baş dönmesi ve mide bulantısı yapabilir.
  3. Hamamda su kaybı oluşacağından bol sıvı tüketilmelidir.
  4. Halsiz ve hasta iseniz hamama gitmek doğru değildir.
  5. Kalp hastaları, solunum yetmezliği bulunanlar ve cilt hastaları hamama gitmemelidir.
  6. Çocukların ve yaşlıların hamama gitmeleri önerilmez.
  7. Alkol kullandıktan hemen sonra hamama gidilmez.
  8. Hamamdan çıkınca bir müddet soğuk alanda dinlenmek gerekir.

Dondurma Kilo Aldırır mı ?

Dondurma Kilo Aldırır mı ?

Yaz aylarında çok sevdiğimiz ve sık sık tüketmek istediğimiz dondurmadan bahsetmek istiyorum. Dondurma gerçekten masum mudur kilo aldırır mı yada kilo verme programlarında tüketilebilir mi bütün bu soruların cevaplarını size vermek istiyorum.

Evet dondurma oldukça masum bir tatlıdır diğer tatlılara görede gerçekten kalori içeriği çok daha düşüktür.

Örneğin: Baklavaya göre 1/3 daha az enerji içermektedir ki bu gerçekten az bir miktar. Diğer bir örnekle 2 top dondurma yediğimizde ortalama 150 kalori kadar enerji almaktayız. Bu durum 2 dilim baklava yediğimizde ise ortalama 500 kalori bize enerji vermekte yani yine oranladığımızda 3’de 1 daha az enerji almış oluyoruz ve dondurma çok daha besleyici içerisindeki kalsiyum çok yüksek, protein kalitesi çok yüksek, fosfor var magnezyum var ve pek çok vitaminler ve mineraller dondurmada bulunmakta bu yüzden biz dondurma tüketirken sadece şeker ve enerji almıyoruz içerisinde pek çok vitamin, mineral ve proteinde aldığımız için sütten dolayı aslında oldukça besleyici bir ara öğünü tüketmiş oluruz.

Bu yüzden dondurmadan çok korkmaya gerek yok tabi ki miktarına çok dikkat etmek lazım. Çünkü yinede şekerli ve tatlı bir besin olduğu için ortalama 2 top dondurmayı geçmezseniz çok iyi olur diyebilirim.

Eğer zayıflamak için diyetteyseniz enerji miktarınız daha kısıtlanmışsa 1 top dondurma belki olabilir veya erkeklerde daha çok enerji alması gereken kişilerde bu 3 topa çıkabilir bu durum kişiden kişiye değişmekte ama ortalama 2 top tüketilebilir şeklinde düşünebiliriz.

Dondurma aslında sadece yaz aylarında değil her mevsim çok rahatlıkla tüketilebilir keyifli bir tatlı türüdür. Özellikle gün içerisinde aldığımız a vitamine ve b vitamine destek olduğu için yine bize vitamin açısından destek sağlamakta ve tatlı krizimize çok güzel bir çözüm olmaktadır kısaca özetlemek gerekirse 7den 70e her yaş gurubu dondurmayı keyifle ve güvenle tüketebilir tabi ki miktarına dikkat ederek.

Romantik Duygularla Erotizmin

İşte burada hem romantik duygularla erotizmin havalandığı sahneler hem de biraz daha güzelliğin yeni tarzları ile buluştuğu çırılçıplak görsellikler sizleri bulmaktadır. Buradaki sürükleyici durumlar elbette biraz daha seyirci kalınacak, dokunulması gereken noktalarda isteklerin heyecan veren kadınlarının burada çarpıcı örnekler oluşturduğunu gösterecek. Dayanılmaz bir çekim gücünde olan kadınların erkeğin kafasında hangi Ankara escort koşullarını oluşturduğunu burada kendi profillerinde değerli bir manzara bularak yepyeni bir yaşam da çok daha özel bir konuşmanın açık seçik olduğu noktalar sunacaktır.

Onları böyle görürken aksesuar kullandığını da bilmek gerekir yani yavan ve basit olacak olan şeylerden uzak ve çok daha çılgın bir sıra dışı macera yaşamak için burada olacaksınız. Özellikle etkileyici olmayı başaranlar böyle bir genç yapıda hem dinamik olarak cinselliğin çırılçıplak görselleri temsil eder hem de erkeğe unutulmaz bir kadının dünyasını açıverir. Buradaki bütün o güzelliğin yaşandığı sınırsız hadise artık güzellikten yana ve samimiyet içeren kadının dünyasında sadece bir aralık olsun ona özel bir şekilde gerçekleşebilir. Bunların bir rengi vardır güzellik her zaman için saydam olmayı tercih ederken, tabii ki de bazı renklerin en uç tonlarına kadar koyu bir şekilde yaşandığı bambaşka manzaralarda olacaktır.

Genellikle bunları bir beklenti olarak düşünenler kafa yapılarındaki değeri anlamak için ileri noktalara bakabilirler ve buradaki bütün o Ankara escort bayan ilanları kadar değerli olan yeni fotoğraflar kadar güncel telefon numaraları da gelebilirler. İşte bu noktada erkeğin dünyasını ateşleyen kadınlar çok daha duygulu bir şekilde farklı görseller ile sahne alırken bir de bunun yanında kadınların çok daha detaylı bir şekilde güzelliği belirli bilgilerle sunduğunu görebilirsiniz. Kapınızı çalan böyle bir fırsat varken erkek dünyasındaki kaçamak yeri artık onun yaşaması gereken noktalar da sadece açık seçik bir cinselliğin görselliği ve içindeki sarışın çılgın kadar en çok onu arzu eden durumların ta kendisi olabilir. Gecenin parlement mavisi erkeğin üzerinde çok daha özel bir etki yaratırken kadının bembeyaz teninde kırmızı jartiyer, çok daha etkileyici bir görünüm sergileyebilir.

B3 Vitamininin Faydaları

B3 vitamini olarak da bilinen niasin, vücudunuzun uygun metabolizma, sinir sistemi fonksiyonu ve antioksidanlardan korumak için kullandığı bir mikro besin maddesidir.

Vücudunuz bu vitamini kendi başına üretemez ve onu yiyeceklerden almanız gerekir.

Niasin suda çözünür olduğundan, herhangi bir fazlalık vücudunuzda depolanmak yerine idrarınız yoluyla atılır. Bu nedenle, düzenli olarak niasin bakımından zengin besinler tüketmek önemlidir.

Bu besin maddesi için önerilen diyet ödeneği (RDA), erkekler için günde 16 mg ve kadınlar için günde 14 mg’dır – yetişkinlerin yaklaşık% 98’inin ihtiyacını karşılayacak kadardır.

Niasin değeri yüksek 15 yiyecek:

1- Karaciğer

Karaciğer, niasin bakımından en iyi doğal kaynaklardan biridir.

Pişmiş sığır karaciğerinin 85 gramlık porsiyonu, 14.7 mg niasin veya erkekler için RDA’nın% 91’ini ve kadınlar için RDA’nın% 100’ünden fazlasını sağlar.

Tavuk karaciğeri de iyi bir kaynaktır, erkeklerin ve kadınların 85 gram porsiyonluk servis için sırasıyla % 73 ve % 83’ünü sağlamaktadır.

Ayrıca, karaciğer , protein, demir, kolin , A vitamini ve diğer B vitaminleri ile doldurulmuş inanılmaz besleyici bir besindir.

2- Tavuk Göğsü

Tavuk, özellikle de göğüs eti, hem niasin hem de yağsız protein kaynağıdır.

85 gram pişmiş, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, erkek ve kadınlar için RDA’nın sırasıyla % 71 ve % 81’i olan 11.4 mg niasin içerir.

Buna karşılık, aynı miktarda kemiksiz, derisiz tavuk baldırları sadece bu miktarın yarısını içerir.

Tavuk göğsüleri de, her bir çorba kaşığı başına 8.7 gram içeren proteinle doldurulur , bu da tavuk göğsünü kilo vermek için tasarlanmış düşük kalorili, yüksek proteinli diyetler için mükemmel bir seçim haline getirir.

3- Tuna

Ton balığı iyi bir niasin kaynağıdır ve balık yiyen fakat et yemeyen insanlar için mükemmel bir seçenektir .

Işık orkinosunun 165 gramlık bir tenekesi, hem erkek hem de kadınlar için RDA’nın% 100’ünün üzerinde 21.9 mg niasin sağlar.

Protein, B6 vitamini, B12 vitamini, selenyum ve omega-3 yağ asitleri de yüksektir.

Bu metal tuna etinde birikebildiği için cıva toksisitesi hakkında bazı endişeler vardır . Ancak, haftada bir yemek çoğu insan için güvenli kabul edilir.

4- Hindi

Hindi tavuktan daha az niasin içeriyor olsa da, vücudunuzun niasine dönüşebileceği triptofan sağlar.

85 gram pişmiş hindi göğsünde 6 mg niasin ve yaklaşık 1 ek miligram niasin üretmek için yeterli triptofan vardır. Triptofan da , hem duygudurum hem de uyku için önemli olan nörotransmiter serotonin ve melatonin hormonunu üretmek için kullanılır.

Kombinasyon halinde, bu erkekler için BKA’nın %46’sı ve kadınlar için %52’dir.

5- Somon

Somon iyi bir niasin kaynağıdır.

Yabani Atlantik somon balığı 85 gramlık bir fileto, erkekler için RDA’nın% 53’ünü ve kadınlar için RDA’nın% 61’ini karşılamaktadır.

Çiftlik somonunun aynı porsiyonu biraz daha az içerir – erkekler için RDA’nın sadece %42’si ve kadınlar için %49’dur.

Somon ayrıca kalp hastalığı ve otoimmün hastalıkları riskini azaltabilecek mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Yabani somon, yetiştirilen somondan biraz daha fazla omega-3 içerir, ancak her ikisi de iyi kaynaklardır.

6.-Hamsi

Hamsi yemek, niasin ihtiyaçlarınızı karşılamak için ucuz bir yoldur.

Sadece bir hamsi, yetişkin erkekler ve kadınlar için RDA’nın yaklaşık %5’ini sağlar. Bu nedenle, 10 hamsi üzerinde atıştırma, size her gün ihtiyaç duyduğunuz niasin yarısını verir.

Bu küçük balıklar, hamsi başına RDI’nin yaklaşık %4’ünü içeren mükemmel bir selenyum kaynağıdır.

Selenyum açısından zengin yiyecekler tüketmek, özellikle meme, akciğer, yemek borusu, mide ve prostat olmak üzere, %22 daha düşük bir kanser riski ile ilişkilidir.

7- Sığır Kıyması

Sığır etinden elde edilmiş bir kıyma iyi bir niasin kaynağıdır ve protein, demir, B12 vitamini, selenyum ve çinko bakımından zengindir.

Yem sığırlarının yağsız çeşitleri, daha yağlı ürünlere göre daha fazla niasin içerir.

Örneğin, %95 yağsız kıyılmış sığır eti için 85 gram pişmiş porsiyon, 6.2 mg niasin sağlarken, aynı miktarda %70 yağsız kıyma, sadece 4.1 mg içerir.

Bazı araştırmalar, otlarla beslenen sığır etinin , konvansiyonel hububatla beslenen sığırlardan daha fazla kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar sağladığını ve bunun çok besleyici bir seçenek olduğunu bulmuştur.

8-Fıstık

Fıstık, en iyi vejetaryen niasin kaynaklarından biridir.

İki çorba kaşığı fıstık ezmesi , 4,3 mg niasin içerir bu da yaklaşık %25’i erkeklerde RDA ve %30’u kadınlarda karşılanır.

Yerfıstığı ayrıca protein, tekli doymamış yağlar, E vitamini, B6 vitamini, magnezyum, fosfor ve manganez bakımından da zengindir.

Yer fıstığı kalorilerde nispeten yüksek olmasına rağmen, araştırmalar günlük yemenin, tip 2 diyabet riskinin azaltılması gibi sağlık yararları ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca günlük fıstık tüketimi kilo alımına yol açmamaktadır.

9- Avokado

Bir orta boy avokado , sırasıyla erkek ve kadınlar için 3.5 mg niasin, %21 ve %25 oranında RDA içerir.

Ayrıca lif, sağlıklı yağlar ve birçok vitamin ve mineral bakımından zengindirler. Aslında, bir avokado muzdan iki kat daha fazla potasyum içerir.

Avokadolar ayrıca, düzenli olarak tüketildiğinde kalp hastalığınızın riskini azaltmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış yağların mükemmel kaynaklarıdır.

10. Kahverengi Pirinç

195 gram pişmiş kahverengi pirinç, erkeklerde niasin için %18, kadınlarda %21’ini karşılar.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar, tahıllardaki niasinin sadece %30’unun emilim için mevcut olduğunu ve bunun diğer gıdalardan daha az uygun bir kaynak olduğunu göstermektedir.

Niasin içeriğine ek olarak, kahverengi pirinç lif, tiamin, B6 vitamini, magnezyum, fosfor, manganez ve selenyumda yüksektir.

Kahverengi pirinç kullanmanın, aşırı kilolu ve obez kadınlarda inflamasyonu azalttığı ve kalp sağlığının belirleyicilerini geliştirdiği gösterilmiştir.

11-  Tam Buğday

Tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam buğday ürünlerinde de niasin seviyesinde yüksektir.

Çünkü kepek olarak bilinen buğday çekirdeklerinin niasin bakımından zengin dış tabakası, tam buğday unu içerisine dahil edilir, ancak rafine beyaz undan arındırılır.

Örneğin, bir tam buğdaydan yapılmış muffin, erkek ve kadınlar için BKA’nın yaklaşık %15’ini içerir, ancak zenginleştirilmemiş beyaz undan yapılan bir çörek sadece yaklaşık %5’ini içerir.

Ancak, kahverengi pirinç gibi, tam buğday ürünlerindeki niasinin sadece %30’u sindirilir ve emilir.

12- Mantarlar

Mantarlar, en yüksek sebze niasin kaynaklarından biri olup, her seferinde kupa başına 2.5 mg sağlar  bu oran erkeklerde ve kadınlarda %15 ve %18’dir.Bu durum, lezzetli mantarları vejetaryenler için doğal niasin kaynağı için iyi bir seçenek haline getiriyor.

Güneş altında yetişen mantarlar da D vitamini barınır ve bu vitaminin en iyi bitki bazlı besin kaynaklarından biridir.

İlginç bir şekilde, çalışmalar mantarlar aracılığıyla D vitamini tüketmenin D vitamini yetersiz erişkinlerde vitamin düzeylerini yükseltmek için takviye olarak etkili olduğunu bulmuşlardır.

13- Yeşil Bezelye

Yeşil bezelye, hem erkek hem de kadınlar için RDA’nın yaklaşık %20’si karşılanır. Ayrıca lif bakımından da zengindirler.

Bir fincan yeşil bezelye günlük lif ihtiyacının %25’inden fazlasını günde 2,000 kalori tüketen biri için sağlar.

Çalışmalar, bezelye ve antioksidanlarda, kanser riskini azaltabilecek diğer kolesterol düzeylerini düşürdüğü ve sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilecek diğer bileşiklerin de yüksek olduğunu göstermektedir.

14-Patates

Beyaz patatesler ister kabuklu olsun isterse kabuksuz olsun önemli bir niasin kaynağıdır.

Bir büyük fırınlanmış patates, erkeklerde RDA’nın yaklaşık %25’i ve kadınlar için %30’u olan 4,2 mg niasin sağlar.

Bir incelemeye göre, kahverengi Russet patatesleri herhangi bir tipte patatesden daha fazla niasin içerir. Bu oran her 100 gram patates için 2 mg niasin.

Tatlı patatesler de, ortalama beyaz patates ile aynı miktarda niasin sağlayan iyi bir kaynaktır.

15- Takviyeli ve Zenginleştirilmiş Gıdalar

Birçok besin niasin ile zenginleştirilir, bu besinlerin zayıf kaynaklarından iyi olanlara dönüştürülür.

Zenginleştirilmiş gıdalar, işleme sırasında kaybolan besinleri geri eklerken, takviye edilmiş gıdalar ekstra besinlerle zenginleştirilir.

Pek çok kahvaltılık gevrek ve beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş tahıl ürünleri, besin maddelerini geliştirmek için niasin ile zenginleştirilmiştir.

Niasin veya B3 vitamini, vücudunuz sentezleyemeyeceği veya depolayamayacağı için diyetinizde tüketmeniz gereken temel bir besindir. Diğer şeylerin yanı sıra, niasin metabolizmanıza ve sinir sisteminize yardımcı olur.

Birçok gıda , özellikle et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal ürünler olmak üzere niasin açısından zengindir .

Vejetaryen kaynaklar arasında avokado, yer fıstığı, kepekli tahıllar, mantarlar, yeşil bezelye ve patates bulunur.

Yemeye hazır kahvaltılık gevrekler ve rafine tahıl ürünleri, tipik olarak, diyetlerdeki ana niasin kaynaklarından biri haline gelmiştir.

Beş Çayı Menüsü ve Tarifleri

Pek çok kadının evinde vazgeçilmez öğünlerden birisi olan beş çayı, özellikle gelen misafirler ile birlikte bambaşka bir keyfe dönüşebilmektedir. Bu nedenle evine gelecek olan konukları farklı lezzetler ile karşılamak isteyen tüm hanımlara beş çayı menüsü ve tarifleri arasında en sevilen tariflerden örnekler verilebilir.

Beş Çayı Tarifleri – Tuzlu

Milföyden Ay Çöreği

Malzemeler:

  • 1 yufka
  • 1 kâse mantar
  • 1 yemek kaşığı sıvıyağ
  • Yarım yemek kaşığı tereyağı
  • Yarım yemek kaşığı un
  • Yarım su bardağı süt
  • Küçük bir kâse ölçüsünde rende kaşar peyniri
  • Kızartmak için kullanılacak sıvıyağ
  • Tuz

Dış Harcı İçin:

  • 1 yumurta
  • Galeta unu

Hazırlanışı:

Beş çayı menüsü ve tarifleri konusunda yardım almak isteyen hanımlara önerilebilecek olan tarifler arasında ilk sırada milföyden ay çöreği gelir. Bu tarifin hazırlanışı için öncelikle 1 kâse dolusu mantar alınır ve güzelce yıkandıktan sonra çok da ince kalmayacak şekilde doğranır. Daha sonra bir tava alınır ve mantarlar sıvıyağ ile yağlanan bu tavanın içerisine atılarak sotelenir. Sotelenen mantarların üstüne yarım yemek kaşığı kadar tereyağı konulur ve eritilir. Sonrasında yarım yemek kaşığı un eklenir ve biraz kavrulur. Akabinde de yavaş yavaş dökülecek olan yarım su bardağı süt ile devamlı karıştırılır ve koyu bir kıvam elde edilene kadar pişirilir. Son aşamada ise tuz atılır ve karışım ocaktan alınır.

Diğer yanda 1 yufka alınarak masanın üzerine açılır. Üçgen olacak şekilde 8 parçaya bölünür. Daha sonra her bir yufkanın geniş olan bölümüne önceden hazırlanmış olan soslu mantar karışımı yayılır ve üstüne de rendelenmiş kaşar peynirleri serpiştirilir. Kenar kısımlarından tutularak içe doğru katlanır ve sigara böreği gibi rulo şeklinde sarılır. Sonrasında küçük bir kâse içine su konulur ve böreklerin uç kısımları suya batırıldıktan sonra rulonun üzerine kapatılır.

Farklı ve geniş bir kap içerisine 1 yumurta kırılır ve iyice çırpıldıktan sonra ayrı bir kaba da galeta unu dökülür. Hazırlanan rulo börekler önce çırpılmış yumurta sarısına bulanır ve sonrasında diğer kapta yer alan galeta ununa bastırılır. Hazırlanan paneli rulo börekleri kızgın yağlı tavaya atılarak arkalı önlü olacak şekilde pişirilir.

Pişen börekler kâğıt bir havlu üzerine alınır ve fazla yağını çekmesi sağlanır. Daha sonra süzülen börekler servis tabağına konulur ve sıcak olarak servis edilir.

Beş Çayı Tarifleri – Salata

Hatay Usulü Kısır

Malzemeler:

  • 2 su bardağı esmer kısırlık bulgur
  • 1 su bardağı ılık su
  • 5 yemek kaşığı domates salçası
  • 2 yemek kaşığı isot
  • 1 yemek kaşığı biber salçası
  • 2 yemek kaşığı nar ekşisi
  • 1 yemek kaşığı acı pul biber
  • Yarım limonun suyu
  • 1 çay bardağı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 4 dal taze soğan
  • Yarım demet maydonoz
  • 1 diş sarımsak
  • 1 tutam nane

Hazırlanışı:

Beş çayı menüsü ve yemek tarifleri arasında lezzetli salatalar ile misafirlerinin beğenisini kazanmak isteyenlere Hatay usulü kısırı denemeleri önerilebilir. Hatay usulü kısır için ilk olarak derin bir kap içerisine 2 su bardağı kadar esmer kısırlık bulgur ilave edilir. Üstüne 1 su bardağı ılık su dökülür ve iyice karıştırılır. Kabın üzeri kapatılır ve bulgurun yaklaşık 20 dakika boyunca şişmesi beklenir.

Bulgurun yeterince şişmesinin ardından üstüne 1.5 yemek kaşığı kadar domates salçası, 2 yemek kaşığı isot, 1 yemek kaşığı biber salçası, 1 yemek kaşığı pul biber ve son olarak da 1 tatlı kaşığı ölçüsünde tuz eklenir. Daha sonra el ıslatılır ve bulgur yumuşayana kadar yoğrulur. Bulguru ıslatma aşamasında ise ortalama yarım su bardağı su yeterli gelmektedir.

Yoğurma işleminin tamamlanmasının ardından karışıma rendelenen 1 diş sarımsak, yarım limon suyu, 2 yemek kaşığı nar ekşisi ve 1 çay kaşığı limon dökülür. El ile yeniden yoğurulur. Daha sonra 4 dal ince doğranmış taze soğan, ince ince doğranan yarım demet maydanoz, 2 tutam doğranmış taze nane ve son olarak da 1 çay bardağı ölçüsünde zeytinyağı eklenir ve karıştırılır.

Tüm malzemeler karıştırıldıktan sonra hazır hale gelen Hatay usulü kısır beş çayı menüsü ve tarifleri arasında tercihini salatalardan yana kullanmak isteyenler için lezzetli bir seçim olabilir. Hatay usulü kısırın servisi esnasında üzerine ek olarak nar ekşisi ve limon da dökülebilir ve böylece çok daha farklı bir tat elde edilebilir. Tuzun az gelmesi halinde isteğe göre tuz eklemesi de yapılabilir.

Beş Çayı Tarifleri – Tatlı

Elmalı Mini Turta

Malzemeler:

  • 125 gram oda sıcaklığında tereyağı
  • Yarım çay bardağı sıvıyağ
  • 10 yemek kaşığı toz şeker
  • 1 yumurta
  • Yarım paket kabartma tozu
  • Yarım paket vanilya
  • 3 su bardağı ve ek olarak 2 yemek kaşığı un

İç Harcı İçin:

  • 4 büyük elma
  • 3 yemek kaşığı toz şeker
  • Yarım yemek kaşığı tereyağı
  • Yarım tatlı kaşığı tarçın
  • Yarım su bardağı kadar dövülmüş ceviz içi

Hazırlanışı:

Beş çayı menüsü ve tarifleri arasında lezzetli bir tatlı yapmak isteyenlere önerilebilecek olan ilk tarif elmalı turtadır. Elma turtanın yapılışı için ilk olarak 4 adet büyük boy elma alınır ve kabukları soyulduktan sonra rendelenir. Geniş bir tava alınır ve içerisine rendelenmiş olan elma püresi dökülür. Üzerine 3 yemek kaşığı toz şeker, yarım yemek kaşığı tereyağı ve yarım tatlı kaşığı tarçın eklenir. Kısık ateşte elmalar suyunu çekene kadar sık sık karıştırılarak pişirilir. Sonrasında yarım su bardağı kadar dövülmüş ceviz içi tavaya eklenerek karıştırılmaya devam edilir. Daha sonra kenara alınan elmalı püre harcı soğumaya bırakılır.

Diğer tarafta derin bir kabın içine oda sıcaklığında bulunan 125 gram tereyağı, 1 yumurta ve yarım çay bardağı sıvıyağ dökülür. Üstüne 10 yemek kaşığı beyaz toz şeker, yarım paket vanilya, yarım paket kabartma tozu ve son olarak da 3 su bardağı ile 2 yemek kaşığı kadar un ilave edilir. Sonrasında karışım kulak memesi kıvamında bir hamur elde edilene kadar yoğurulur.

Hazırlanan hamurun 1/3’ü daha sonra turtanın üzerini kapamak amacıyla kenara ayrılır. Mini turta kalıplarının içleri yağlanır ve hamur için hazır hale getirilir. Bu işlemden sonra hamurdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparılır ve yağlanan kalıpların içerisine düzgün bir şekilde yayıldıktan sonra dipleri de bir çatal yardımı ile delinir. Çatal ile delme sürecinin ardından hazırlanan elmalı turta harcı alınarak hamurların içerisine eşit şekilde paylaştırılır.

Sonrasında daha önceden 1/3 oranında kenara alınan kalan turta hamuru ise unlanmış tezgâh üzerine konularak bir merdane yardımı ile çok da ince olmayacak şekilde açılır. Açılan hamur şeritler halinde kesilir ve üstü açık olan elmalı turta kalıplarının üzerine kapatılır.

Son aşamada hazırlanan elmalı mini turtalar, hali hazırda ısıtılmış 170 derecelik fırına verilir ve üstleri tamamen kızarana kadar yaklaşık 30 dakika boyunca pişirilir. Pişen turtalar fırından alınır ve servis tabağına konulduktan sonra üstleri bol pudra şekeri ile süslenerek servis edilir.

Az Uyumanın Faydaları

İnsanoğlu olarak hayatımızın ortalama üçte birlik bir bölümünü uyku uyuyarak geçirmemize rağmen son yıllarda yapılan bazı araştırmalar aslında vücudun bu kadar fazla uykuya ihtiyaç duymadığını ispat etmektedir. Bu bağlamda günümüzde nadir insanların başarabildiği az uyuma eyleminin sanıldığının aksine vücuda zararlı değil yararlı olabileceği iddia edilmektedir. Zira birçok deney sonucunda normal insanlara göre daha az uyuyan insanların verimli bir uyku geçirmeleri halinde daha çok uyuyan kişilere göre daha sağlıklı ve daha dinç oldukları gözlemlenmektedir. Ancak elbette ki az uyumanın faydaları yalnızca daha sağlıklı ve dinç olmak ile sınırlı değildir. Bunun yanı sıra az uyumanın diğer faydalarına da aşağıdan ulaşılabilir.

Az Uyumanın Faydaları Nelerdir?

  • Az uyuyan insanların çok uyuyan insanlara göre depresyona girme risklerinin çok daha düşük olduğu bilinmektedir.
  • Gün içerisinde vaktini uykuya daha az ayıran ve uyanık kalan insanların beyinleri de daha aktif halde çalışabilmekte ve bu sayede kişiler beyin kapasitelerini daha rahat kullanabilmektedir.
  • Çok uyumak sanıldığının aksine kişilerin kendilerini daha yorgun hissetmelerine neden olmaktadır. Bu nedenle az uyuyan insanların çok daha dinç oldukları rahatlıkla söylenebilmektedir.
  • Sabahları geç saatlere kadar uyuyan insanlar güne geç başladıkları için özellikle sosyal hayatlarında birçok konuda geride kalır.
  • İnsan vücudu gün içerisinde uyanık olduğu her an çalışan metabolizma nedeniyle kalori harcar. Bu nedenle az uyuyan insanların diğerlerine göre daha çok kalori yaktıkları bilinmektedir. Bu da özellikle zayıflamak isteyen kişiler için az uyuma eylemini oldukça cazip bir hale getirir.

Sağlıklı Uyku Nasıl Olmalıdır?

Az uyumanın faydalarından söz ettikten sonra hem az hem de sağlıklı bir şekilde nasıl uyunabileceği ile ilgili bilgiler de verilebilir. Buna göre sağlıklı bir şekilde uyumak isteyenlerin aşağıdaki açıklamaları dikkatlice okumaları ve verilen tavsiyelere uymaları önerilmektedir.

Doğru Uyku Saatleri

Hem az hem de sağlıklı uyuyabilmek için öncelikle uyku vakitlerine dikkat etmek gereklidir. Gece geç saatlerde yatmak ve sabah da geç saatlerde kalkmak gün içerisinde kişilerin kendilerini yorgun ve enerjisiz hissetmelerine neden olduğu için sağlıklı bir uyku yerine geçmemektedir. Yapılan araştırmalar, sağlıklı uykunun 2 farklı zaman diliminde olabileceğini göstermektedir. Bunlardan birincisi öğle arasında uyunan 20-30 dakikalık bir uyku iken diğeri de akşam 22:00 ila gece 03:00 arasındaki zaman diliminde gerçekleştirilen uyuma eylemidir. Bahsedilen zaman dilimleri arasında uyumak, kişilerin vücut fonksiyonlarının doğru şekilde çalışabilmesi için fazlasıyla yeterlidir.

Erken Kalkma

Az uyumanın faydalarından ve sağlıklı bir uykunun nasıl olması gerektiğinden söz ederken erken kalkmanın öneminden de söz edilebilir. Zira erken kalkan kişiler kendilerini daha zinde hisseder ve gün içerisinde yapmaları gereken iş ya da sosyal faaliyetlere daha çok vakit ayırabilir.

Dış Etkenler

Uyurken algı girişlerinin açık olduğu bilinmektedir. Bu da uyuyan kişilerin çevredeki sesleri duymaya devam ettikleri ve ışığı dahi algıladıklarını gösterir. Bundan dolayı hem az hem de sağlıklı bir uyku deneyimi için karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak oldukça önemlidir.

Gergin Uyku

Uyumadan önce zihnin stres ve benzeri olumsuz duygulardan arındırılmış olması gerekmektedir. Çünkü beynin uyku süresi boyunca stres ve sıkıntıyı bilinçaltında yaşamaya devam etmesi sağlıklı bir uykunun önüne geçecektir.

Tok Yatmak

Sağlıklı ve az uyumanın faydalarını görebilmek isteyenlere son olarak tok uyumamaları gerektiğinden de söz edilebilir. Tok halde yatıldığı zaman mide yenen yiyecekleri sindirmeye çalıştığı için dinlenme konusunda yeterli zamanı bulamayacaktır. Bu da kişilerin yeterince sağlıklı bir uyku geçirememelerine sebebiyet verecektir.

Aralıklı Orucun Faydaları

Bilim adamları hayvanlarda birçok aralıklı oruç çalışmaları yürütüyorlar, ancak bazı faydalar insanlar için de geçerli olabilir.

Bu araştırmada aralıklı oruç tutmak hakkında aşağıdaki konulara değinilinecektir:

  • kilo kaybı
  • gelişmiş sağlık belirteçleri
  • kronik sağlık koşullarının azaltılmış riski
  • geliştirilmiş beyin sağlığı

Bu makale aralıklı oruç tutmanın en büyük beş potansiyel faydasını ve bunları destekleyen araştırmayı ele alacaktır.

1- Kilo Kaybı

Aralıklı açlık, insülin seviyelerini düşürerek kilo kaybına neden olabilir.

Vücut karbonhidratları glikoza dönüştürür, bu hücreler enerji için kullanır ya da yağa dönüşür ve daha sonra kullanmak üzere saklanır. İnsülin, hücrelerin glikoza girmesine izin veren bir hormondur.

İnsülin seviyeleri bir insanın yiyecek tüketmediği zaman düşer. Bir oruç döneminde, insülin seviyelerinin düşürülmesinin, hücrelerin glukoz depolarını enerji olarak salmalarına neden olması mümkündür.

Aralıklı oruç ile olduğu gibi, bu işlemi düzenli olarak tekrarlamak, kilo kaybına yol açabilir.

Aralıklı açlık, aynı zamanda, daha az kalorinin tüketimine de yol açabilir , bu da kilo kaybına katkıda bulunabilir.

Çalışmalar Ne Diyor?

Molecular and Cellular Endocrinology dergisinde 2015 yılında yapılan sistematik derleme, aralıklı açlık ile ilgili 40 farklı çalışmanın verilerini inceledi. Araştırmacılar, vücut ağırlığını azaltmanın yararlı olduğu sonucuna varmışlardır.

2017’den bir deneme, aralıklı oruç ve tipik bir kalori kısıtlama diyetinin 1 yıl boyunca kilo vermeye olan etkisini karşılaştırdı. Her iki diyet şekli de kilo kaybı için benzer şekilde etkiliydi. Kan basıncı veya kalp hızı gibi diğer sağlık belirteçleri için iki grup arasında anlamlı fark yoktu.

Mevcut araştırmaların çoğu, aralıklı orucun etkili bir kilo yönetimi stratejisi olabileceğini göstermektedir. Geleneksel kalori kısıtlamasından daha yararlı olma ihtimali yoktur, ancak bazıları aralıklı açlığı daha kolay bulabilir.

2- Tip 2 Diyabete Yakalanma Riskini Düşürür

Aralıklı açlık, kilo kaybına yardımcı olabileceğinden ve diyabet riskinin artmasıyla bağlantılı diğer faktörleri potansiyel olarak etkileyebileceğinden, diyabetin önlenmesi için de fayda sağlayabilir.

Aşırı kilolu veya obez olmak, tip 2 diyabet gelişimi için temel risk faktörlerinden biridir.

Çalışmalar Ne Diyor?

Journalal Research dergisindeki 2014 tarihli bir makalesinde, aralıklı açlığın diyabet riski taşıyan kişilerde kan şekeri ve insülin düzeylerini düşürebileceğine dair kanıtlar incelendi. Yazarlar aralıklı oruç ya da alternatif gün oruç tutmanın kilo kaybı ve diyabet riskini azaltma konusunda umut verici olduğunu söylüyorlar. Bununla birlikte, daha fazla çalışma gereklidir.

Aşırı kilolu ve obez olan yetişkinler arasında, araştırmacılar insülin duyarlılığı gibi diyabet belirteçlerinde azalma gözlemlemişlerdir.

Sonuç olarak, aralıklı açlığın bu gruptaki tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini öne sürmektedirler.

Bununla birlikte, Endocrine Abstracts dergisinde yayınlanan 2018 bir sıçan çalışması aralıklı açlığın diyabet riskini artırabileceğini düşündürmektedir. Çalışma, 3 aylık bir periyotta sıçanlarda aralıklı açlık sonuçlarını izledi.

Kilo ve yiyecek alımında azalma olurken, karın yağ dokusunda artış, kaslarda azalma ve insülin uygun şekilde kullanılmadığı belirti vardı. Bunlar tip 2 diyabet için risk faktörleridir.

Bilim adamlarının bu çalışmanın sonuçlarını çoğaltmaları gerekiyor ve sıçanlarda bu bulguların insanlar için geçerli olup olmadığını öğrenmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

3- Geliştirilmiş Kalp Sağlığı

Araştırmacılar aralıklı orucun kardiyovasküler sağlığın yönlerini geliştirebileceğini de bulmuşlardır.

Çalışmalar Ne Diyor?

2016 tarihli bir gözden geçirme, aralıklı açlığın hem insanlarda hem de hayvanlarda kan basıncı, kalp hızı, kolesterol ve trigliseritlerde azalmaya neden olabileceğini bildirmektedir. Trigliseritler, kalp hastalığına bağlanan kanda bulunan bir tür yağdır.

4- Geliştirilmiş Beyin Sağlığı

Farelerdeki çalışmalar, aralıklı orucun beyin sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir.

Çalışmalar Ne Diyor?

Bir çalışma, kısa aralıklı açlık diyetinde olan farelerin, gıdaya ücretsiz erişime sahip farelere göre daha iyi bir öğrenme ve hafızaya sahip olduğunu bulmuştur.

Diğer hayvan çalışmaları aralıklı açlığın Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve inme de dahil olmak üzere nörolojik bozukluk riskini azaltabildiğini bulmuştur.

5- Kanser Riskinin Azalması

Hayvan çalışmaları ayrıca aralıklı açlığın kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Çalışmalar Ne Diyor?

Hayvanlarda yapılan bir dizi yeni çalışma, aralıklı açlık gibi kısıtlayıcı diyetlerin tümörlerin başlangıcını geciktirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, şu andaki hiçbir çalışma, insanlarda aralıklı açlık ve kanser arasında bağlantı kurmamıştır.

Obezite, birçok farklı kanser için bir risk faktörüdür, bu nedenle aralıklı açlığın kilo kaybı yönü, bazı çalışmaların azaldığı kanser riskinden sorumlu olabilir.

Aralıklı açlık, insülin seviyeleri ve inflamasyon gibi kanserle bağlantılı çeşitli biyolojik faktörleri de azaltabilir.

Aralıklı orucun kanser riskini azaltabileceğine dair işaretler vardır. Bununla birlikte, bu iddiayı desteklemek için insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Araştırma aralıklı oruç çeşitli sağlık yararları olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, aralıklı açlık, tip 2 diyabet ve kalp hastalığının riskini azaltabilir.

Hayvan araştırmaları, aralıklı açlığın, kanser riskini ve birçok nörolojik durumu azaltmada daha fazla faydaya sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Aralıklı oruçun faydaları üzerine araştırma henüz kesin değildir. Aslında, American Journal of Clinical Nutrition’da yer alan 2015 tarihli bir gözden geçirme, doktorların klinik kullanım için aralıklı oruç tutmasını önerebilmesi için daha fazla çalışmanın gerekli olacağını açıklamaktadır.

Hayvan çalışmalarından elde edilen bulguları insanlara aktarmaya odaklanan özel bir araştırma ihtiyacı vardır.

Aralıklı orucun sağlık iddialarının çoğunu destekleyecek önemli bir kanıt yoktur, ancak araştırma kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Genellikle, çalışmalar, aralıklı açlığın, kilo ve vücut yağının azaltılması söz konusu olduğunda geleneksel kalori kısıtlama yöntemleri kadar etkili olduğunu göstermektedir. Kalori kısıtlaması gibi geleneksel kilo verme yöntemlerinden de daha kolay olabilir.

Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323605.php

Diyafram Nefesi Faydaları

Olmaya devlet cihanda vücutta bir sıhhat gibi…sözü ne kadar doğrudur aslında. Doğru nefes almak tüm vücudun sağlığını etkiler. Bu nedenle stres dolu çalışma ortamlarında ve uyku eksikliği hissettiğinizde bu nefes tekniğini deneyebilirsiniz. Stres hormonlarını adrenalin ve kortizolü azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuza nefes aldığınızı hissettirir.

Diyafram Nefesi Faydaları

 

Panik ve Endişeyi Azaltır: Yaşam koşulları ve çalışma şartlarından sürekli stresin içindeyiz. Bu koşuşturmanın ortasında doğru nefes almakta oldukça güç. Arada kendinize 5 dakikalık zaman ayırarak diyaframdan nefes alırsanız gün içindeki stres ve paniğiniz azalacaktır.

 

Odaklanmayı Kolaylaştırır: Doğru nefes alımı beyne oksijen alımını arttırır. Bu sayede işinize odaklanmanız artacak zihniniz daha berraklaşacaktır.

 

Ruhsal Durum İyileşir: Eskiden şamanlar ruhsal durumlarını yükseltmek için nefes egzersizleri uygularlarmış. Gün içinde ara ara diyaframdan nefes alarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

 

Diyaframdan Nefes Almak Cilde Canlandırır: İyi nefes alımı sonucunda hücreler oksijene doyar ve kanın akışında artış sağlanır. Bu sayede cilt tazelenerek canlanmaya başlar.

 

Uyumayı Kolaylaştırır: Geceleri uyuyamadığınızda 20 kez derin nefes almanız daha hızlı ve kolay uykuya geçmenizi sağlayacaktır.

 

Diyafram Nefesi Faydaları Nelerdir?

  • Kalp hastalığı riskini düşük kan basıncı oluşturması ile azaltır.
  • Düşük kan şekerine yardımcı olur ve dolayısıyla diyabet riskini azaltır.
  • Sadece iyi hissetmeniz için işlenmiş karbonhidrat ve diğer abur cuburlara olan isteğinizi serotonin sayesinde azaltır.
  • Hücresel fonksiyonların ömrünü artırır.
  • Vücuttaki serbest radikalleri ortadan kaldırır.
  • Büyüme hormonunun salgılanmasını artırırken yaşlanma sürecini yavaşlatır.
  • Beynin ön frontal korteks kan akışını artırarak, zihinsel odaklanma ve berraklığını iyileştirir.
  • Uyku kalitesini artırır.
  • Anabolik hormonlar ile stres hormonlarını dengeleyerek kilo kaybını kolaylaştırır.

 

Diyafram Nefesi Nasıl Alınır

Sırt üzerine yatarak rahat bir pozisyon seçin. Sonra, gözlerinizi kapatın ve favori tatiliniz hakkında düşünmeye başlayın. Kollar ve bacaklarınız serbest bir şekilde olsun. Sadece önümüzdeki birkaç saniye bu şekilde nefes alın. Daha sonra ise bir elinizi göğüs kafesinizin altına bir elinizi de göğsünüze koyun. Eğer göğüs kafesinin altında yer alan karın bölgeniz daha fazla kalkıp iniyorsa diyaframdan nefes alıyorsunuz demektir.

 

Diyaframdan nefes alıp verirken sadece nefesinize odaklanmalısınız. Bu şekilde her türlü kötü düşünce ve stresten arınırsınız.  5 ila 10 dakika arasında sırt üstü yatarak diyaframdan nefes almaya çalışırsanız stresten uzaklaşırsınız. Zaten diyaframdan nefes alıyorsanız o zaman da nefesinize odaklanmak size aynı etkiyi gösterecektir.

 

Diyafram Nefesi Yan Etkileri

  • Diyafram nefesi çok hızlı şekilde alınırsa kırışıklıklara neden olacaktır.
  • Vücuda fazla oksijen girince bağ doku molekülleri etkilenir ve deforme olmaya başlar.
  • Diyafram nefesi karın ağrılarını yok ederken sırt ağrısına neden olabilir.

Soğuk Algınlığını Evde Tedavi Etmenin Yolları

Hasta olmak, yatakta otururken bile eğlenmek değildir. Vücut ağrıları, ateş, titreme ve burun tıkanıklığı kombinasyonu, bizleri perişan hale getirmek için yeterli olabilir.

Semptomlarınızı hafifleten ve tekrar normale döndüren birçok ev ilaçları vardır. Birkaç hafta sonra hala hasta hissediyorsanız, doktorunuzla randevu alın. Nefes almakta güçlük çekiyorsanız, hızlı bir kalp atışına sahip olursanız, baygınlık hissederseniz veya başka ciddi semptomlar yaşarsanız, tıbbi yardım alın.

Evde neleri uyandırabileceğiniz soğuk algınlığı ve grip ilaçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Tavuk Çorbası

Tavuk çorbası bir çare olmayabilir, ama hasta olduğunuzda harika bir seçim. Araştırmalar, sebzeli tavuk çorbasının bir kasesinin vücudunuzdaki nötrofil hareketini yavaşlatabileceğini göstermektedir. Nötrofiller yaygın bir beyaz kan hücresi türüdür. Vücudunuzu enfeksiyondan korumanıza yardımcı olurlar. Yavaş hareket ettiğinde, vücudunuzun en fazla şifa gerektiren bölgelerinde daha yoğunlaşırlar.

Çalışmada, tavuk çorbasının özellikle üst solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını azaltmak için etkili olduğu bulunmuştur . Düşük sodyumlu çorba ayrıca büyük besin değeri taşır ve su ihtiyacınıza yardımcı olur.

Zencefil

Zencefil kökü sağlığının yararları yüzyıllar boyunca ortaya çıkmıştır, ancak şimdi iyileştirici özelliklerinin bilimsel kanıtı vardır. Kaynar suda birkaç dilim ham zencefil kökü öksürük veya boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilir . Araştırmalar, sıklıkla influenzaya eşlik eden mide bulantısı duygularını da önleyebileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çalışma, sadece 1 gram zencefilin “farklı nedenlerin klinik mide bulantısını hafifletebileceğini” bulmuştur.

Bal

Balın çeşitli antibakteriyel ve antimikrobiyal özellikleri vardır. Limonlu çayda bal içilmesi boğaz ağrısını hafifletebilir. Araştırma, balın da etkili bir öksürük baskılayıcı olduğunu düşündürmektedir. Bir çalışmada, araştırmacılar, çocuklara yatmadan önce 10 gram bal vermek için öksürük semptomlarının şiddetini azalttığını bulmuşlardır. Çocukların soğuk algınlığının azaltılmasına yardımcı olan daha sağlam bir şekilde uyuduğu bildiriliyor.

Genellikle botulinum sporları içerdiği için 1 yaşından küçük bir çocuğa asla bal vermemelisiniz. Genellikle büyük çocuklar ve yetişkinler için zararsız olsa da, bebeklerin bağışıklık sistemleri onlarla savaşamaz.

Sarımsak

Sarımsak, antimikrobiyal özelliklere sahip olabilen bileşik allisin içerir. Diyetinize bir sarımsak takviyesi eklemek , soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini azaltabilir. Bazı araştırmalara göre, ilk etapta hastalanmamanıza bile yardımcı olabilir.

Sarımsağın potansiyel soğuk algınlığına yararları konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Bu arada, diyetinize daha fazla sarımsak eklemek muhtemelen zarar vermez.

Ekinezya

Aktif maddeleri arasında flavonoidler, vücut üzerinde birçok terapötik etkiye sahip kimyasallar bulunur. Örneğin, flavonoidler bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve inflamasyonu azaltabilir.

Bitkinin soğuk algınlığı ve grip ile mücadelede etkinliğinin araştırılmıştır. Ancak bir gözden geçirme, ekinezin almanın soğuk algınlığı riskini %50’den fazla azaltabileceğini düşündürmektedir. Aynı zamanda soğukluğun uzunluğunu da azaltabilir. Eğer sağlıklı bir yetişkinseniz, 1 ila 2 gram ekinezya kökü veya bitkiyi bir çay olarak, günde üç kez, bir haftadan fazla kullanmayınız.

C Vitamini Almak

C vitamini vücudunuzda önemli bir rol oynar ve birçok sağlık yararına sahiptir. Limonlar, portakallar, greyfurtlar, yapraklı yeşillikler ve diğer meyveler ve sebzelerle birlikte limonlar da iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bal ile sıcak çayı taze limon suyu ekleyerek hasta olduğunuzda balgamı azaltabilirsiniz. Sıcak veya soğuk limonata içmek da yardımcı olabilir.

Bu içecekler soğuğu tamamen temizleyemeseler de, bağışıklık sisteminizin ihtiyaç duyduğu C vitamini almanıza yardımcı olabilirler. Yeterli C vitamini almanız üst solunum yolu enfeksiyonlarını ve diğer hastalıkları rahatlatabilir.

Probiyotikler

Probiyotikler vücudunuzda, bazı gıdalarda ve besin takviyelerinde bulunan “dost” bakteri ve mayalardır. Bağırsak ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilirler ve araştırmalar probiyotiklerin bir üst solunum yolu enfeksiyonu geçirme şansınızı azaltabileceğini gösterir.

Lezzetli ve besleyici bir yardımcı bakteri kaynağı için, diyetinizde probiyotik yoğurt içermeli. Bağışıklık sisteminizdeki potansiyel faydalarının yanı sıra yoğurt, bol miktarda protein ve kalsiyum sağlayan sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Diğer Seçenekler

Tuzlu Su

Tuzlu su ile gargara üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı şiddetini de azaltabilir. Örneğin, boğaz ağrısı ve burun tıkanıklığı hafifletebilir.

Tuzlu su ile gargara yapmak, bakterileri ve alerjenleri içeren mukusu azaltır ve gevşetir. Bu ilacı evde denemek için, 1 çay kaşığı tuzu tam bir bardak suya eritin.Gargara yapın. Sonra tükürün.

Nemlendirici Kullanmak

Kokusu beğenmeyebilirsiniz, ancak buhar gibi bazı eski moda topikal merhemler, 2 yaşından büyük çocuklarda soğuk algınlığı semptomlarını azaltıyor görünmektedir . Yatmadan önce sadece bir veya iki uygulama, tıkanıklıklarla mücadele etmek, öksürüğü azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için açık hava geçişlerine yardımcı olabilir. Buhar pedalı, anne babaları, istenmeyen yan etkiler nedeniyle küçük çocuklara reçetesiz soğuk ilaçlar vermekten kaçınmaya teşvik eden bazı doktorlar arasında tartışılıyor.

Nem

İnfluenza kuru ortamlarda daha kolay büyür ve yayılır. Evinizde daha fazla nem oluşturmak, bu grip kaynaklı virüse maruz kalmanızı azaltabilir. Artan nem oranı da burun iltihaplanmasını azaltarak hasta olduğunuzda nefes almayı kolaylaştırır. Yatak odanıza serin bir nemlendirici ekleyerek geçici olarak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle kuru iç ortamın semptomlarınızı şiddetlendirdiği kış aylarında geçerlidir. Birkaç damla okaliptüs yağı eklenmesi de solunumunuzu uyarabilir.

Sıcak Banyolar

Bazen bir çocuğun ateşini sıcak bir sünger banyosu yaptırarak azaltabilirsiniz. Sıcak banyolar ayrıca yetişkinlerde soğuk algınlığı ve grip semptomlarını da azaltabilir. Suya Epsom tuzu ve kabartma tozu eklenmesi vücut ağrılarını azaltabilir. Çay ağacı, ardıç, biberiye, kekik, portakal, lavanta veya okaliptüs gibi birkaç damla esansiyel yağın eklenmesi de yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir.

 

Yüksek Tansiyonu Yönetmek İçin 7 Öneri

Yüksek Kan Basıncı Nedir?

Kan basıncı, kanın kalpten arterlere pompalandığı kuvvettir. Normal bir tansiyon ölçümü 120/80 mm Hg’den daha azdır.

Kan basıncı yüksek olduğunda, kan arterlerden daha kuvvetli bir şekilde hareket eder. Bu, arterlerdeki hassas dokular üzerindeki baskıyı arttırır ve kan damarlarına zarar verir.

“Sessiz bir katil” olarak bilinen bu, kalbe yapılan önemli hasarlar oluşana kadar genellikle semptomlara neden olmaz. Görünür belirtiler olmadan, çoğu insan yüksek tansiyona sahip olduklarından habersizdir.

1- Hareket Edin

Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. Düşük kan basıncına yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite ruh halinize, gücünüze ve dengenize fayda sağlar. Diyabet ve diğer kalp hastalıkları riskinizi azaltır.

Bir süreliğine inaktif olursanız, güvenli bir egzersiz rutini hakkında doktorunuzla konuşun. Yavaşça başlayın, ardından yavaş yavaş egzersizlerin hızını ve sıklığını alın.

Ağırlık kaldırma, şınav yapma veya yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan başka bir egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.

2- DASH Diyetini Takip Edin

Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını (DASH) besledikten sonra, kan basıncınızı 11 mm Hg sistolik kadar azaltabilirsiniz. DASH diyeti şunlardan oluşur:

  • Meyve, sebze ve tam tahıl yemek
  • Az yağlı süt ürünleri, yağsız et, balık ve fındık yemek
  • İşlenmiş gıdalar, tam yağlı süt ürünleri ve yağlı etler gibi doymuş yağlarda yüksek gıdaların tüketilmesi

Ayrıca, tatlılar ve soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerin kesilmesine de yardımcı olur.

3- Tuz Alımını Azaltın

Sodyum alımınızı minimumda tutmak kan basıncını düşürmek için hayati öneme sahip olabilir.

Çok fazla sodyum yediğinizde, vücudunuz sıvı tutmaya başlar. Bu, kan basıncında keskin bir artışa neden olur.

AHA, sodyum alımınızı günde 1500 miligram (mg) ve 2.300 mg arasında sınırlandırmanızı önerir. Bu yarım çay kaşığı sofra tuzu demektir.

Diyetinizdeki sodyum miktarını azaltmak için yemeğinize tuz eklemeyin. Bir çay kaşığı sofra tuzu, 2.300 mg sodyum içerir!

Bunun yerine lezzet katmak için otlar ve baharatlar kullanın. İşlenmiş gıdalar ayrıca sodyum ile yüklenme eğilimindedir. Her zaman gıda etiketlerini okuyun ve mümkünse düşük sodyum alternatifleri seçin.

4- Aşırı Kilo Kaybetmek

Ağırlık ve kan basıncı el ele gider. Sadece 10 kilo (4.5 kilogram) kaybetmek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Tansiyonunuzu kontrol etmek için belinizi izlemek de önemlidir.

Vücudunuzun iç kısmındaki fazla yağa, visseral yağ denir. Karın içinde çeşitli organları çevrelemeye eğilimlidir. Bu, yüksek tansiyon dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Genel olarak, erkekler bel ölçümlerini 40 inçten daha az tutmalıdır. Kadınlar 35 inçten daha azını hedeflemelidir.

5- Nikotin Bağımlılığını Azaltın

İçtiğiniz her sigara, bittikten sonra birkaç dakika süreyle geçici olarak kan basıncını yükseltir. Sigara içiyorsanız, kan basıncınız uzun süre yüksek kalabilir.

Sigara içen yüksek tansiyonu olan kişiler, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gelişmesi için daha büyük risk altındadır. İkinci sigara dumanı bile sizi yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskine maruz bırakabilir.

Diğer birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, sigarayı bırakmak kan basıncınızın normale dönmesine yardımcı olabilir.

6- Alkol Alımını Sınırlayın

Akşam yemeğinizle birlikte bir kadeh kırmızı şarap içmek iyi gelebilir. Ilımlılık halinde yapıldığında bile kalp-sağlık yararları sunabilir.

Fakat aşırı miktarda alkol almak , yüksek tansiyon dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabilir. Aşırı içme, bazı tansiyon ilaçlarının etkinliğini de azaltabilir.

AHA, erkeklerin tüketimlerini günde iki alkollü içkiyle sınırlandırmasını tavsiye etmektedir. Kadınlar, günlük olarak bir alkollü içeceğe alımlarını sınırlandırmalıdır.

7- Daha Az Stres

Günümüzün artan talepleriyle dolu hızlı dünyasında, yavaşlamak ve rahatlamak zor olabilir. Stresinizi hafifletebilmeniz için günlük sorumluluklarınızdan uzaklaşmak önemlidir. Stres geçici olarak kan basıncınızı yükseltebilir. Çok fazla uzun süre boyunca kan basıncınızı koruyabilir.

Stresiniz sebebi sizin işiniz, ilişkiniz veya finansınız olabilir. Stresinizin kaynağını öğrendikten sonra, sorunu düzeltmenin yollarını bulmaya çalışmalısınız.

Stresinizi sağlıklı bir şekilde gidermek için de adımlar atabilirsiniz. Birkaç derin nefes almayı, meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin.

Yüksek Tansiyon Riski

Tedavi edilmediğinde, yüksek tansiyon inme, kalp krizi ve böbrek hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Doktorunuza düzenli ziyaretler, tansiyonunuzu izlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olabilir.

130/80 mm Hg veya üzeri bir kan basıncı okuması yüksek kabul edilir. Yakın zamanda yüksek tansiyon tanısı aldıysanız, doktorunuz nasıl düşüreceğiniz konusunda sizinle birlikte çalışacaktır.

Tedavi planınız ilaç, yaşam tarzı değişiklikleri veya terapilerin bir kombinasyonunu içerebilir. Yukarıdaki adımları kullanmak, kan basıncınızı da aşağı çekmeye yardımcı olabilir.

Uzmanlar, her yaşam tarzının ortalama olarak, kan basıncını 4 ila 5 mm Hg sistolik (üst sayı) ve 2 ila 3 mm Hg diyastolik (alt sayı) azaltması beklendiğini söylüyor.

Tuz alımını azaltmak ve diyet değişiklikleri yapmak tansiyonu daha da azaltabilir.

Kahvenin Beyne Faydaları

Bilim adamları artık belli türde kahve içmenin beyin sağlığına faydalı olabildiğini kanıtladı, ancak bu popüler içecek bilişsel işlevi nasıl destekliyor? Yeni bir çalışma, kahvenin zihinsel gerilemeyi önleyen bazı mekanizmaları tanımlamaktadır.

Boston, MA’daki Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nun verilerine göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki tüm yetişkinlerin yaklaşık yüzde 54’ü günlük olarak kahve içiyor.

Kahve içerken bir kişinin sağlığı için hem fayda hem de risk getirebilirken, Birleşik Krallık’taki Coleraine Üniversitesi’nde bulunan Ulster Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, ılımlı kahve tüketiminin sağlığa faydalarının potansiyel riskleri “açıkça aştığı” sonucuna vardı.

Bu faydalardan biri, kahvenin beyni bilişsel bozukluklara karşı koruduğu ve düşünme becerilerini artırdığıdır .

Bu nasıl olur ve bilişsel sağlığa bu kadar faydalı olan kahve nedir? Bunlar, Krembil Beyin Enstitüsü’nün (Kanada’daki Krembil Araştırma Enstitüsü’nün bir parçası) yeni bir araştırmasının cevap vermeyi amaçladığı bazı sorular.

Krembil Beyin Enstitüsü’nün eş-direktörü Dr. Donald Weaver, “Kahve tüketiminin Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gelişme riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu görülüyor.” “Ancak bunun nedenini araştırmak istedik hangi bileşikler dahil edildi ve bunların yaşla ilgili bilişsel gerilemeyi nasıl etkileyebileceğini” diye ekliyor.

Weaver ve ekibin bulguları kahvenin beyin koruma faydalarının anahtarının kafein içeriğinde değil, kahve çekirdeklerinin kavrulması sürecinde açığa çıkan bileşiklerin varlığında olduğunu öne sürüyor.

Her Şey Kavurma Süreci ile İlgili

Bu çalışmada, araştırmacılar üç tür kahvenin etkilerine bakmaya karar verdiler: kafeinli koyu kızartma, kafeinli hafif kızartma ve kafeinsiz karanlık kızartma.

“Kafeinli ve kafeinsiz karanlık kızartmaların her ikisi de başlangıç ​​deneysel testlerimizde aynı potansiyele sahipti. Bu nedenle, koruyucu etkisinin kafeine bağlı olamayacağını erken gözlemledik” diyor tıbbi yazar bir araştırma görevlisi olan eş-yazar Dr. Ross Mancini.

Yavaş yavaş, tüm bağlantılar, araştırmacılar, kahve çekirdeklerini kavurma ve kahvenin acı lezzetini ödünç verme sürecinde oluşan, fenilindanes denilen bir dizi bileşene odaklanmaya başladılar.

Tau ve beta-amiloidin birleşmesini inhibe eden herhangi bir kahve ile ilgili bileşikten ziyade fenilindanlardır. Bunlar, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif koşullarda beyindeki aşırı birikimin anahtar faktör olduğu toksik proteinlerdir.

Weaver, “Yani fenilindanlar ikili bir inhibitördür. Çok ilginç, bunu beklemiyorduk,” diyor.

Daha uzun bir kavurma süresinin, kahve çekirdeklerinin daha fazla fenilindan üretmesine neden olduğu görülmektedir. Bu, koyu kavrulmuş kahvenin beyinde en güçlü koruyucu etkiye sahip olduğunu gösterir.

Mancini, “Herkesin, fenilindanların Alzheimer ve Parkinson hastalarından sorumlu proteinlerle nasıl etkileştiğini ilk kez araştırıldı” diyor.

Gelecekte, araştırmacılar, fenilindanların özellikleri ve bir kez alındıklarında vücut üzerindeki etkileri hakkında daha ayrıntılı araştırmalar yapmayı amaçlamaktadır.

Mancini, “Bir sonraki adım, bu bileşiklerin ne kadar yararlı olduklarını ve kan dolaşımına girip girmediklerini ya da kan-beyin bariyerini geçip geçmediklerini araştırmak olacaktır.” Diye ekliyor.

‘Doğa Daha İyi Bir Kimyadır’

Araştırmacılar için, bu keşfin bir başka heyecan verici yanı, bu kahve bileşimlerinin doğal olması ve laboratuarda sentez gerektirmemeleridir, bu da onları üretmek için daha az karmaşık hale getirir.

” Doğa bizden çok daha iyi bir kimyacıdır ve Doğa Ana bu bileşikleri yapabilir. Karmaşık bir bileşiğiniz varsa, onu bir ekin içinde yetiştirmek, ekinleri hasat etmek, ekinleri öğütmek ve çıkarmaktan daha iyidir.” Ross Mancini

Bununla birlikte, Dr. Mancini, nörodejeneratif şartlar için bir fenomeninleri tedavi seçeneği olarak eklemeden önce, bu bileşiklerin terapötik bir bağlamda nasıl çalışacağı konusunda daha fazla araştırma yürütmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

Mancini, “Bu çalışmanın yaptığı epidemiyolojik kanıtları almak ve bunu düzeltmeye çalışmak ve kahvede gerçekten bilişsel gerilemeyi önlemek için faydalı bileşenler olduğunu göstermekti” diyor.

“İlginç, ama kahvenin bir çare olduğunu mu öneriyoruz? Kesinlikle hayır,” diye uyarıyor.

Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323594.php

Öksürüğe ne iyi gelir?

Günümüzde pek çok kişi için oldukça rahatsız edici sorunlardan birisi olan kuru öksürük, çoğu zaman çeşitli hastalıkların da göstergesi olabilir. Tedavi edilmediği zaman boğazda tahrişe ve hatta kanamaya dahi sebebiyet vermesi yüzünden üstünde özenle durulması gereken bir konu olan öksürük problemlerinde doktorların önerebileceği ilaç tedavisinin yanında belli başlı bazı doğal tedavi seçeneklerinden de yararlanılabilir. Bu bağlamda ‘’Öksürüğe ne iyi gelir?’’ sorusunun cevabı için öncelikle öksürüğe iyi gelen yiyeceklerden bahsetmek gerekir.

Öksürüğe İyi Gelen Yiyecekler

Öksürüğe iyi gelen yiyecekler belli başlı bazı besinler üzerinden örneklendirilebilir. Günümüzde uzman doktorların da tavsiye ettiği bu yiyecekler sayesinde kısa sürede öksürük tedavisinde olumlu sonuçlar alınabilir. Buna göre öksürüğe iyi gelen yiyeceklere;

  • Bal
  • Lahana
  • Roka
  • Tuzlu fıstık
  • Kuru hurma
  • Kuru üzüm
  • Elma
  • İncir
  • Soğan
  • Marul
  • Sarımsak
  • Buğday
  • Portakal

Örnekleri verilebilir. Belirtilen tüm yiyeceklerin günlük beslenme sisteminde düzenli şekilde tüketimi öksürüğü geçirme ya da belirtilerini azaltma konusunda oldukça etkilidir.

Öksürüğe İyi Gelen Baharatlar

Öksürüğe iyi gelen yiyeceklerin yanında doğanın şifalı bitkilerinden elde edilen baharatlardan da yararlanabilmek mümkündür. Öksürüğe iyi gelen baharatların ne olduğunu merak eden kişilere en faydalı baharatlar üzerinden çeşitli örnekler verilebilir.

  • Kekik

Bronşit öksürüğü gibi öksürük problemlerinde ideal bir terapi seçeneği olan kekik, üst solunum yolları enfeksiyonları konusunda da yararlı bir tedavi şeklidir. Çay şeklinde demlenerek tüketilebilecek olan kekik ayrıca gargara yapılarak da öksürük sorunları üzerinde etkin şekilde kullanılabilir.

  • Zencefil

Antiviral özelliği ile öksürüğe iyi gelen baharatlar arasında ayrı bir yeri olan zencefil, her yerden kolaylıkla temin edilebilmesi ile de ideal bir seçenektir. Öksürüğe bağlı meydana gelen boğaz ağrılarında belirtileri hafifletici etki gösteren zencefil, faydasını düzenli kullanımını takiben birkaç gün içerisinde gösterir.

  • Meyan Kökü

Öksürük ve boğa ağrılarında iyileştirici bir tedavi olarak uygulanabilen meyan kökü ile kısa sürede sonuç alabilmek mümkündür. Çay şeklinde demlenerek tüketilebilecek olan bu baharat ayrıca yemeklerin üstüne tat vermesi amacıyla atılarak da kullanılabilir.

  • Nane

Solunum yolu hastalıkları ve öksürük konusunda etkili çözümlerden birisi olan nane, boğaz ağrılarını hafifleten ve nefes almayı kolaylaştıran yapısı ile bilinir. İçerdiği mentol ile mukusu incelterek öksürük problemlerini giderebilen nanenin günlük olarak tüketiminin bilinen hiçbir yan etkisi bulunmamaktadır.

Öksürüğe İyi Gelen Bitkisel Kürler

Öksürüğe iyi gelen baharatların yanında bitkisel kürlerin gücünden de faydalanmak etkili bir destekleyici tedavi yöntemi olabilir. Günümüzde öksürüğe iyi gelen bitkisel kürler içerisinde en çok bilinenlerine ise bazı örnekler verilebilir.

  • Ayva, Bal ve Ihlamur Kürü

1 orta boy ayvanın püre haline getirilmesinin ardından 1 yemek kaşığı bal ile karıştırılması ile elde edilen karışıma 100 gram kadar kurutulmuş ıhlamur çiçekleri atılır ve güzelce karıştırılır. Hazırlanan macun günlük olarak tüketildiği takdirde ortalama 2 hafta içerisinde öksürüğü tamamen giderici etki gösterir.

  • Zencefil, Bal ve Karanfil Kürü

1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı kuru karanfil ve 1 yemek kaşığı bal ile hazırlanan bu kür ise ortalama 24 saat kadar bekletildikten sonra her sabah aç karnına olacak şekilde tüketilir. Düzenli kullanımı halinde birkaç hafta içerisinde öksürük problemleri üzerinde etkisini gösterir.

  • Meyan Kökü, Şahtere ve Zencefil Kürü

1 tatlı kaşığı toz meyan kökü, 1 tatlı kaşığı şahtere ve 1 tatlı kaşığı toz zencefil ile hazırlanan bu kür günde 2 kere sabah ve akşam olmak üzere tüketilirse 3 hafta içerisinde öksürüğü tamamen kesebilir. Kürün içimi konusunda zorlanan kişiler, içerisine 1 çay kaşığı ölçüsünde tarçın ilave ederek hem etkisini arttırabilir hem de kürü çok daha kolay içilebilir bir hale getirebilir.

  • Bal, Tarçın, Karabiber ve Limon Kürü

Farklı pek çok hastalık için de kullanılabilen bal, tarçın, karabiber ve limon kürü, öksürüğü azaltmasının yanı sıra yine bu problemin neden olduğu boğazdaki tahrişi giderebilme konusunda oldukça etkilidir. 1 yemek kaşığı kadar bal, 1 çay kaşığı ölçüsünde toz zencefil ve yarım limonun yanı sıra 1 çay kaşığı kadar toz karabiber ve yine 1 çay kaşığı toz tarçın ile hazırlanan kür, öğün aralarında aç karnına günde 2 ila 3 kez olacak şekilde tüketilebilir. Bu kür, öksürüğe iyi gelen bitkisel kürler içerisinde en çok tercih edilenlerindendir.

  • Çörek Otu, Bal ve Limon Kürü

Sayısız faydaları ile farklı birçok alanda tercih edilen çörek otu, öksürüğü giderici doğal yöntemler arasında etkin bir destekleyici terapi seçeneği olabilir. 1 tatlı kaşığı bal, yarım limonun suyu ve 1 yemek kaşığı çörek otu ile hazırlanabilecek olan bu kürün her sabah aç karnına tüketilmesi, 1 hafta gibi kısa bir sürede öksürük problemlerini giderme konusunda etkilidir.

  • Buğday, Bal, Zencefil ve Zerdeçal Kürü

Bir miktar buğdayın, 100 gram zencefil, 100 gram zerdeçal ve 1 yemek kaşığı bal ile karıştırılmasının ardından macun şeklinde yenebilecek olan bu kür, her sabah aç karnına tüketilmesi halinde ortalama 2 hafta içerisinde öksürüğü tamamen kesebilir. Kürün hazırlanışı esnasında fazla kilo problemi olan kişilerin buğdayı ölçülü miktarlarda kullanmaya dikkat etmeleri gerekmektedir.

Öksürüğe İyi Gelen Doğal Öksürük Şurubu

Öksürüğe iyi gelen bitkisel kürlerin dışında son zamanlarda özellikle popüler olan yöntemlerden bir tanesi de doğal öksürük şurubu olarak da bilinen bu tariftir. Karabiber, süt ve bal karışımı ile hazırlanan tarifin uygulaması ise oldukça kolaydır. Bir tencereye alınan 2 bardak sıcak süt kaynayana kadar tutulduktan sonra içerisine 1 tatlı kaşığı karabiber ve 1 tatlı kaşığı bal atılarak homojen bir hale gelene kadar karıştırılır. Daha sonra ocaktan alınan sıcak karışım bir kenarda bekletilerek ılık hale geldiğinde doğrudan tüketimi sağlanır. Her sabah aç karnına içilebilecek olan doğal öksürük şurubu sayesinde kısa sürede öksürüğü kesme ve öksürüğün neden olduğu boğaz tahrişini giderme konusunda etkili adımlar atılabilir.

İzmir Escort Kızlar Hakkında

İzmir Escort Kızlar Hakkında

Özgür ve daha genç kadınları ile takılmak ister misiniz? O zaman sizleri izmir escort bayanları ile tanıştıralım. Çünkü kızlarımızın her biri tam da sizlerin diline göre hizmet sunuyor. Ne kadar rahat ve kusursuz olduklarını görmek isteyenler hemen bir görüşme gerçekleştirebilir. Aslında deneyim de böyle bir şeydir. Bazen kelimeler olayları ya da durumları anlatmak için kifayetiz kalabiliyor. Oysa edinilen tecrübeler ile yaşanılan anlar hafızalara kazanır cinsten sizlere güzel bir hatıra bırakabiliyor. Bu denli özel kadınlara ulaşmak aslında kolay gibi görünse de görüşme gerçekleştirmek büyük şans. Çünkü VIP konforunda hizmet sunan alsancak escort kadınlarının bazı kriterleri var. Bunların başında aslında öz bakım ve sağlık geliyor. Her şeyin üstünde tuttukları bu kriter ile görüşme gerçekleştiriyorlar. Bu durum hem kendiniz hem de karşı cins için büyük bir önem arz etmektedir. Diğer bir husus ise saygıdır. Şayet saygının olmadı bir yerde sevgi asla barınamaz. Kaliteli ve profesyonel bir beraberliğe ihtiyacınız var ise karşınızda ki bayana saygı göstermeniz gerekir.