Faydalı Bilgiler

Hamilelikte günlük vitamin ihtiyacı dozları ve hangi besinlerden karşılandıkları

Dokuz aylık hamilelik ayları boyunca, bebek, sağlıklı bir büyüme ve gelişme için tamamen annesinin günlük besin alımına ve vücut stoklarına güvenir. Bebeğin küçük parmakları, ayak parmakları, gözleri ve burnunun yanı sıra sinir sistemi ve diğer tüm organ sistemleri, devam eden yapı için sürekli bir yapı taşı temini oluşturur ve gerektirir. Annesi besleyici yiyecekler tüketmeli ve hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloda olmalı, bu büyümenin desteklenmesi için esastır.

Belirtilen belirli vitamin, mineral ve besin türleri, hamilelik değişikliklerini desteklemek için çok önemlidir. Belirli vücut sistemlerinin belirli gebelik haftalarında geliştiği bilgisine dayanarak, beslenme, belirli zaman dilimlerinde, bu büyümeyi destekleyen besinler bakımından zengin yiyecekleri tüketerek optimize edilebilir. Burada tarif edilen temel besinler, hamileliğin üç trimesterinin hepsinde önemlidir, ancak bazılarının belirli trimesterlerde daha önemlidir. Birinci trimesterde, ikinci ve üçüncü trimesterlerden çok daha fazla besleyicinin tartışıldığı fark edilir. Bunun nedeni, bebeğinizin en karmaşık ve spesifik gelişiminin çoğunun bu erken aşamada gerçekleşmesidir. İlk trimesterde, hücreler hızlı bir şekilde farklılaşır, Daha uzmanlaşmış ve ait oldukları organların spesifik işlevlerini yerine getirebilme. Ayrıca, gelişimsel riskler ilk üç ayda en yüksektir, bu nedenle bu dönemde optimal beslenme şarttır. Bununla birlikte, ilk trimester tamamlandıktan sonra burada vurgulanan besinlerden vazgeçilmemelidir – hamilelikte doğru büyümeyi desteklemeye yardımcı olurlar.

Hamilelikte Beslenme İhtiyacı

besin Günde ihtiyaç duyulan miktar Anahtar işlevi Besin kaynakları
Kalsiyum 1000 mg Sağlıklı kemik ve diş oluşumu, normal kan pıhtılaşması ve kalp ritmi ve sağlıklı sinir sistemi için çok önemlidir Kalsiyum set soya sütü,kara lahana ,müstahkem kahvaltı gevrekleri ve müstahkem portakal suyu ,lahana , sütşalgam ,yoğurt
kolin 450 mg Sağlıklı beyin ve hücre gelişimi nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olur Brokoli , tavuk, yumurta , balık, süt,lacivert fasulye ,fındık ,patates ,kinoa , soya fasulyesi ,ıspanak ,soya peyniri ,buğday tohumu
EPA ve DHA 350 mg EPA 
300 mg DHA
Yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha iyi bilişsel becerilerle ilişkili, sağlıklı beyin ve görme gelişimi için kritik Hamsi , konserve hafif balık,yayın balığıbalık yağı , müstahkem yumurta ,ringa balığıhalibut ,somon balığı
Lif 28 g Kabızlığın önlenmesine yardımcı olur, gebelik diyabetinin önlenmesine yardımcı olabilir Fasulye, meyveler, mercimek, sebzeler, kepekli tahıllar
Folat / Folik Asit / B9 Vitamini 600 DFE Sağlıklı hücre bölünmesi için çok önemlidir, sinir tüpü kusurlarını önlemeye yardımcı olur Barbunya fasulyesi , mercimek,ıspanak ,lahana
Demir 27 mg Vücudun tüm hücrelere oksijen taşımak için gerekli olan hemoglobini yapmasına yardımcı olur. Yumurtalar, balıklar, müstahkem tahıllar, mercimek ve diğer baklagiller, etler, süt, kümes hayvanları, kuru erik suyu
Magnezyum 350 ila 360 mg Kas gevşemesine katılan enzimlerin kritik bileşenleri bacak kramplarını hafifletebilir ve preeklampsi ve erken doğum eylemini önleyebilir Badem , fırınlanmış patates (tenli), kepekli tahıl,kahverengi pirinç , kaju fıstığı , halibut, kabak çekirdeği , kinoa, somon, soya fasulyesi, ıspanak
Fosfor 700 mg Kemik oluşumu, kanın pıhtılaşması, kalp ritmi, kas kasılmaları Siyah fasulye , tahıllar, peynir , yumurta, balık, süt, kuruyemiş,kümes hayvanları , yoğurt
Potasyum 4.7 g Elektrolit ve sıvı dengesi, beyin, sinir ve kas fonksiyonu Fırında tatlı patates, muz , lahana, mercimek, süt, fındık ve tohumlar, portakal suyu, sade yoğurt, kış kabağı

Leave a Response